Split partia 2x tydzień

Witam
Jestem po fbw, który nie przypadł mi do gustu.

Poniedziałek: klata (ciężko), barki - przód/bok (ciężko), triceps (lekko)

wyciskanie sztangi 12/10/8
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8
rozpiętki 10/10/8
wyciskanie z klatki 12/10/8
unoszenie hantli w przód 12/10/8
unoszenie hantli w bok 12/10/8
wyciskanie francuskie leżąc 12/11/10

Wtorek: nogi (lekko), plecy (lekko), biceps (ciężko)

hack-przysiady 12/10/8
wykroki 12/10/10
wspięcia siedząc 15/15/15
podciąganie na drążku wąskim chwytem 10/10/10
wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/10
sztrugsy 15/15/15
uginanie ramion ze sztanga 12/11/10
młoteczki 12/11/10
modlitewnik 12/10

Czwartek: klaka (lekko), barki - tył (ciężko), triceps (ciężko)

wyciskanie sztangi 12/12/10
rozpiętki 10/10/10
unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
(myślę czy nie dać superserii)
wyciskanie francuskie siedząc 12/11/10
prostowanie ramion z hantlą w opadzie 10/10/8
pompki w podporze tyłem max/max/max

Piątek: nogi (ciężko), plecy (ciężko), biceps (lekko)

Przysiady 12/10/8
Prostowanie nóg w saidzie 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Podciąganie na drążku max/max/max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10
Uginanie rmaion z hantlami +supinacja 10/8


Wiem, że może wydać się przeładowany w paru miejscach; jestem po 1 tygodniu tego planu i czuje się b. dobrze. Ciężar dobieram w zależności na ile mam siły i energii w danym dniu.








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/sztanga/łamana/hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie