dieta- masa, co porawić?

wiek: 25 lat
wzrost: 187
waga 97 kg
cel: masa
staż treningowy: od 16 roku życia z przerwami
suplementacja: kreatyna + białko + glukozamina + omega3 + vigor+ rutinoscorbin, od przyszłego tygodnia będzie SIZE ON + NO SHOTGUN

posiłki:

I - jajecznica 3 całe jaja + 2 białka, bułka razowa + pomidor/ ogórek/ papryka, jogurt light + omega3 (może odżywka?)

II-(przed treningiem) - worke ryżu brązowego (100g)+ pierś z kurczka gotowana( 200g)+ oliwa z oliwek + warzywa(bardzo dużo)

III-(bezpośrednio po treningu) gainer+białko

IV - (godzina po treningu) 1/3 paczki spaghetti pełne ziarno+ 2 filety ryby tilapia gotowane+ warzywa

V - serek wiejski(całe opakowanie 200g) + szynka(ok 100g)+ warzywa + 2 kromki chleba ciemnego,czasami dodam jeszcze galaretke wieprzową (na stawy)+ omega3

VI - 100 gram sera białego chudego + oliwa


gdzie wrzucić odżywke białkową (matrix)?



mój trening to: FBW 3 x w tygodniu( po treningu jestem żywym trupem, mam odruch wymiotny przez pół godziny)- ćwicze tak od 2 tygodni , wcześniej ćwiczyłem SPLITem
hiit x 2 w tygodniu

żadnych propozycji?

Z IV bym wyrzucił warzywa.
V bez chleba chyba by się obeszło ?
Co do odżywki to wg braków w diecie, jeśli białka nigdzie nie brakuje to zostaw ją na razie.