Dieta Masa

140-150g ww to nie tak mało i było by pewniejsze ale ok zamieniamy tą

daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą

czyli białko 187g
tłuszcze daj na poziomie 120g

748+1080=1828
kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować
3200-1828= 1372

343g ww czyli 4g na kg masy ciała


1.Posiłek

100g Płatków Owsianych
240g Jaj całych
30g Rodzynek suszonych

daj zamiast oliwy orzechy włoskie lub olej lniany, z jaj możesz zrobic jajecznice na maśle

2 Posiłek

50g Kaszy Gryczanej
100g Piersi z kurczaka
15g Oliwy z oliwek

B:28 T: 18 W:32

3 Posiłek taki sam jak wyżej

4 Posiłek przed treningowy

100g Ryżu Brązowego
150g Piersi z kurczaka

B: 39 T: 4 W: 68

5 Posiłek po treningowy

100g Ryżu Białego
150g Piersi z kurczaka

walnij ryż parbolied makaron durum, czy nawet kasze


6 Posiłek przed snem

40g Białka
15g Oliwy z oliwek


to moja propozycja oczywiście pamietasz o warzywach

1.Posiłek

100g Płatków Owsianych
240g Jaj całych
30g Rodzynek suszonych
30g Oleju lnianego

39/57/83
2 Posiłek

100g Kaszy Gryczanej
100g Piersi z kurczaka
15g Oliwy z oliwek

B:34 T: 19 W:63

3 Posiłek taki sam jak wyżej

4 Posiłek przed treningowy

100g Ryżu Brązowego
150g Piersi z kurczaka

B: 39 T: 4 W: 68

5 Posiłek po treningowy

100g Makaronu Pełne Ziarno/Ryż brązowy
150g Piersi z kurczaka




6 Posiłek przed snem

40g Białka
15g Oliwy z oliwek


B: 218
T: 121
W: 346

3361 Kcal

Teraz jest okej? Wiadomo czasem pewnie wpadnie inne mięso itp. A w dni bez siłowni mogę dać w pierwszych trzech posiłkach węgle a później tłuszcze + białko + warzywa?


Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-05 18:26:48

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-05 18:27:52

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-05 18:29:47

ładnie
oczywiście jak piszesz mięso zmieniaj
dawaj też ryby
i w nie treningowe rób jak napisałeś

Dzięki bardzo za pomoc!

co z weglami w nietrenigowe potrzeba Ci tych ~350g? Ja bym zszedl do 200, a nawet 100g reszta to bilko + tluszcz 100g wegli to 3 x 50g kaszy/ryzu/platkow. Nie wiem jak reagujesz na wegle, ale lepiej trzymać je na niskim poziomie wtedy latwiej o czystą masę

z ww owszem jak najbardziej może tak zejść oczywiście bilans uzupełnić tłuszczem a białko trzymać na tym samym poziomie 150-200g bedzie dobrym wyjsciem

Węgle dam 100g owsa rano i potem 2x po 50g ryżu brązowego w nietreningowe

myślę że będzie ok pozdr