platffus
skonczylem wlasnie FBW i zaczynam nowe oto zestaw do treningu
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13
Plecy:
- Mięśnie kapturowe 2s 13/13
- Podciąganie na drążku 3s 8/7/6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14/13/12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 13/12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 18/18
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s tego 13/13
- łydki 2s tego 13/13
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 tu może dac cos innego bo boje sie o wzrost zeby te cw nie zachamowalo go
- Wyciskanie zza głowy 2s 12/12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 14/13/12
Barki:
- Unoszenie na boki w opadzie 2s 13/12 te cw wogle odpada dac jakies inne na barki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 13/12
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 2s 13/12 lub robienie sztanga
prosze o sprawdzenie i czy ten tren nie zahamuje mego wzrostu
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13
Plecy:
- Mięśnie kapturowe 2s 13/13
- Podciąganie na drążku 3s 8/7/6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14/13/12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 13/12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 18/18
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s tego 13/13
- łydki 2s tego 13/13
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 tu może dac cos innego bo boje sie o wzrost zeby te cw nie zachamowalo go
- Wyciskanie zza głowy 2s 12/12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 14/13/12
Barki:
- Unoszenie na boki w opadzie 2s 13/12 te cw wogle odpada dac jakies inne na barki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 13/12
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 2s 13/12 lub robienie sztanga
prosze o sprawdzenie i czy ten tren nie zahamuje mego wzrostu
Krzysztof Piekarz
