FBW do poprawy ;)

I oto jak w temacie moje FBW ( bardziej georga niz moj, tylko troche przerobiony ) :

A;
*prostowanie nog w siadzie 2 s
*uginanie nóg w lezeniu 2 s
*sciaganie drazka wyciagu gornego 2 s
*podciaganie konca sztangi w opadzie 2 s
*wyciskanie hantli na skosie 3 s
*wyciskanie sztangi zza glowy 2 s
*uginanie ramion ze sztanga 2s
*wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2 s

B;
*prostowanie nog w siadzie 2 s
*uginanie nóg w lezeniu 2 s
*podciaganie na drazku (ew. gdy nie dam rady nawet na 8 podciagniec sciaganie drazka wyciagu gornego) 2 s
*podciaganie konca sztangi w opadzie 2 s
*wyciskanie sztangi plasko 3 s
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s
*zginanie przedramienia z lokciem opartym na udo
*pompki na poreczach 2 s

Trening 3 razy w tygodniu 'systemem' A B A w nastepnym tyg. B A B. Z gory dzieki ;)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie zdrowo odzywiac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W treningu A zamiast wiosłowania końcem sztangi daj coś na dolne partie pleców (to samo w B) i jeszce 1 cwiczenie na klatke. Wyciskanie sztangi zza glowy zastap czyms innym bo to trudne technicznie cwiczenie a rozumiem ze dopiero zaczynasz.

A co proponujesz na te dolne partie plecow? Czyli mam dodac po jednym cwiczeniu na klate do treningu A i B ?

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2009-11-03 17:03:35

Na dolne partie to chyba najlepiej unoszenie tułowia z opadu. Co do klatki to dodaj jeszcze 1 cwiczenie w tr. A i B.
pozdro

ok poprawione, dzieki