Dieta proszę o ocenę

Witam,
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 92

Wzrost : 176

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W-F 3 razy w tygodniu

Odżywianie : Żre co mi dają ;/

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Nie

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : Otwarty na propozycje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Nie

A więc , zrobiłem dietkę i nie wiem czy nie przegiąłem w niej trochę.

I posiłek
6:00-7:00
płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru
II posiłek
ok10:30-szkoła
jakiś owoc
III posiłek-szkoła
kanapka ser , sałata itp.
IV posiłek - obiad
między 14:30-15:30
ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze inne mięso polecacie?) albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z maślanką ;p
w międzyczasie jakiś kubuś 300ml albo coś innego lub samemu zrobiony soczek
V posiłek
między 18:00-19:00
twaróg+oliwa z oliwek ; pucha tuny w sosie własnym

I to by było na tyle , obawiam się , że tzw. zupa może nie być wskazana (pomidorowka , rosół itp.) ale nie wiem , trening 3 razy w tygodniu na siłowni , głównie sama bieżnia wt,pt,so .Suplement jaki chcę używać to Thermo Speed extreme i to by było chyba wszystko :)

Pamiętaj, ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka.

I posiłek
6:00-7:00
płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru
- podoba mi się


II posiłek
ok10:30-szkoła
jakiś owoc

III posiłek-szkoła
kanapka ser , sałata itp.

- w II posiłku daj też kanapke; jak przyrzadzasz kanapki?
Dobrze jest zrobić sobie tak: chleb pełnoziarnity/wielozarnisty, jajko/szynka domowej roboty/ser żółty/twaróg, do tego warzywa (pomidor, ogórek, różne zielone warzywa)


IV posiłek - obiad
między 14:30-15:30
ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze inne mięso polecacie?) albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z maślanką ;p

- dobrze zaczałes . Z mięs moze być jeszcze indyk/kaczka;
jesli zupa jest 'zdrowo' przyrzadzona, mozesz ja zjeśc z mieskiem jakims, jesli mama gotuje zupe na kurczaku, moze sobie go zjeśc do niej;
zmieniaki z maslanką?? ... raz na miesiąc!!


w międzyczasie jakiś kubuś 300ml albo coś innego lub samemu zrobiony soczek
- nie lepiej jakąs sałątke na szybko: tunczyk i do tego warzywa z ryzem/kaszą i oliwa? Jak juz Cie tak korci, by go wypić, weź lepiej owoc . Lepiej na tym wyjdziesz.


V posiłek
między 18:00-19:00
twaróg+oliwa z oliwek ; pucha tuny w sosie własnym

- OK

Odłóż te suple!!
Dlaczego tylko bieżnia ?? Nie mozesz trenować ?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-03 18:31:45

Dzięki za odpowiedź :) to do 2-3 posiłków będę dorzucał migdały , orzechy włoskie .

I posiłek
6:00-7:00
płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru

II posilek
10;30
kanapka-w szkole wygodnie bułka pełnoziarnista +masło szynka/ser sałata +jakiś ogorek albo jakieś zielsko :) , a czy moge zrezygnować z II posiłku i wcinać 1 bulkę (III posiłek ) w szkole ?

IV posiłek - obiad
między 14:30-15:30
ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka ; inne mięso albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zdrowa zupka

Z kubuśa zrezygnuję

V posiłek
między 18:00-19:00
twaróg+oliwa z oliwek ; pucha tuny w sosie własnym

Dlaczego odłożyc suple ? Tym TSE chcialem wzmocnić proces redukcji , a bieżnia , nie jestem za bardzo obcykany w tym temacie ale aeroby mają glowny wplyw na redukcje , chyba ,że się mylę , mogę trenować ale głównie chodzi mi o redukcję później rzeźba ale jeżeli trening wspomoże moją redukcję to bardzo chętnie o i jak w końcu jest z treningiem interwałowym ?

II posilek
10;30
kanapka-w szkole wygodnie bułka pełnoziarnista +masło szynka/ser sałata +jakiś ogorek albo jakieś zielsko :) , a czy moge zrezygnować z II posiłku i wcinać 1 bulkę (III posiłek ) w szkole ?
- pamiętaj, ze częstsze jedzenie (mniejszych porcij) powoduje niejako podkrecenie metabolizmu, przy oczywiście odpowiednim wysiłku fizycznym. Lepiej zjedz dwa posiłki w szkole niż jeden, gdzie później rzucisz sie na obiad i zjesz więcej niż zaplanowałeś ...


Dlaczego odłożyc suple ?
- dieta to podstawa! Jak nie dostarczysz organizmowi niezbednych składników, 'chemia' Ci nie pomoze! Takie jest moje zdanie!


mogę trenować ale głównie chodzi mi o redukcję później rzeźba ale jeżeli trening wspomoże moją redukcję to bardzo chętnie o i jak w końcu jest z treningiem interwałowym ?
- no to teraz zapraszam do lektury w dziale trening dla poczatkuąch

Posłuchaj Akneraj. Ten TSE to możesz sobie na choinkę powiesić. On nic Ci nie pomoże. Mało tego, że to bardzo słaby spalacz, to przy takiej nadwadze każdy preparat tego typu to placebo.
Jarenka, nie ma za co

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-03 20:21:06

A jeszcze mam , takie pytanko , co byście polecili na pobudzenie podczas treningu ?

Na pobudzenie:
- kopniaka w tyłek

Masz ładną diete, trzymasz posiłki okołotreningowe, wg mnie 'pobudzacz' Ci nie jest potrzebny.

Kubeł zimnej wody

OK , to biorę się za michę i trening a nie za pier*******

Witam , waga teraz 86kg , duzo nie spadło ;/ , kupiłem okazyjnie HMB , i mam do tego TSE , jak to łączyć jak żreć ;d ??