szmuby
aga i wzrost 95 kg 185 cm
cel: zrzucenie 10-15 kg
50g Płatki owsiane
2 szklanki mleka 2% tłuszczu
2 Jaja gotowane
2 posiłek
2 bułki z jakimiś warzywami, szynką, ew. troche sera żółtego
3 posiłek
to samo co w 2 ale do tego jajko
4 posiłek ( przed treningiem)
50g Ryż biały
udo z kurczaka gotowane (bez skóry)
jabłko
Zaraz po treningu dwa banany, 30 min po białko 30g
5 posiłek (1 godzina po treningu)
50g ryż biały
100g tuńczyka
6 twaróg półtłusty , jagody
zastanawiam sie tez nad dieta plazy poludniowej jak myslicie co bedzie lepsze?
do tego suple np: bialko serwatkowe, l-carnityna i thermo speed extreme?
mam tez prozbe o jakis trening do tej diety do dyspozycji mam silownie z urzadzeniem na plecy, laweczka , modlitewnik i jakis hantle + oczywiscie aeroby co to tym myslicie?
cel: zrzucenie 10-15 kg
50g Płatki owsiane
2 szklanki mleka 2% tłuszczu
2 Jaja gotowane
2 posiłek
2 bułki z jakimiś warzywami, szynką, ew. troche sera żółtego
3 posiłek
to samo co w 2 ale do tego jajko
4 posiłek ( przed treningiem)
50g Ryż biały
udo z kurczaka gotowane (bez skóry)
jabłko
Zaraz po treningu dwa banany, 30 min po białko 30g
5 posiłek (1 godzina po treningu)
50g ryż biały
100g tuńczyka
6 twaróg półtłusty , jagody
zastanawiam sie tez nad dieta plazy poludniowej jak myslicie co bedzie lepsze?
do tego suple np: bialko serwatkowe, l-carnityna i thermo speed extreme?
mam tez prozbe o jakis trening do tej diety do dyspozycji mam silownie z urzadzeniem na plecy, laweczka , modlitewnik i jakis hantle + oczywiscie aeroby co to tym myslicie?
Krzysztof Piekarz
zeik1908
