fbw plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

Ten plan napisala mi osoba z innego forum ,ktorej bardzo dziekuje. .Jako,ze jest to moja pierwsza przygoda z tego typu treningiem Prosze o opinie i komentarze.
Plan na 2 msc
Czekam jeszcze na jakas diete i mozna zaczynac dziennik licze,ze wiele osob mnie wesprze w walce z wlasnymi slabosciami,zelastwem,i darzeniu do symetrycznej zdrowej sylwetki.
Plan zamierzam stosowac 3 razy w tygodniu ,pn,sr,pt.
Nogi: staly ciezar
Przysiad 3s
Uginanie nog lezac 2s
Plecy:staly ciezar
-Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s
Klatka:staly ciezar
-Skos gorny 3s
Barki:staly ciezar
-Wyciskanie z klatki 3s
Triceps:staly ciezar
-Wyciskanie waski rozstaw 2s
Biceps:staly ciezar
-Uginanie ramion z sztangą 2s

przerwy dwuminutowe.
ciezar dobieramy taki by wykonac 12-16 ruchow z zapasem 2-3 powtorzen

Moje tematy

ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0

fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html

2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html

dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html

prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html

dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html

trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html