FUFAN//DZIENNIK//DROGA DO LEPSZEGO JUTRA!!

Witam, dośc mam już patrzenia na to jak powoli zaczynam zamienic sie w tłusciocha. Nadety brzuch, okragła twarz. To juz
mnie przeraża, co za tym idzie chciałbym się zmienić zrzucic kilka kg tłuszczu. Zrobić to w zdrowym tempie.
Bez zagłodzania się. W przyszłości chciałbym spożywać suplementy tj. kreatyna, stacki kreatynowe,
środki pobudzające m.in efedryna. Założyłem nowe konto choć na straym mam sporo sogów, wiele przeczytanych artykułów.
Dlaczego założyłem nowe konto? Wstyd mi sie już przed znajmomymi przyznać, że znów zaczynam, ile powalcze tydzien 2 tygodnie
moze miesiac? Zbieram motywacje, na kartce mam wypisane cele. W tym roku matura,chciałbym uciekac od nerwów w sport
nie w alko czy inne używki jak bywało to tej pory, wyładować sie na treningu, nie na dyskotece w barze czy po szkole, moze to
ten wiek ze powoli zgredzieje,chcesz mozesz mnie potepic. chciałbym sie zmienic przedewszytskim dla siebie.Choc z charaketeru
nigdy sobie nie pozwolibym zeby ktos mna ponizal, z jakiej racji? Buła na ryj i po sprawie.ale nie o to chodzi.
sport ma mi pomoc osiagnac cele, wybic sie z tego otoczenia w ktorym zyje i wiem
ze to jest ten czas zeby zawrócić, iśc pod prąd , bo widzialem los tych ktrzy ucielki w proszki
(robi sie prawie jak na inso w topicu uzaleznienia ;p)
i tu wlasnie na sfd jest moja pierwsza przystan.

troche sie rozpisalem, ale z natury jestem wylewny, kazdemu podam wite, taki jestem
ze w glowie troche bałaganu ale raczej spokoj.

1. WIEK:18
2. WAGA:96
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:p-36,5 cm///l- 35,5
-klatka:+/- 116 cm
-udo: 59 cm
-talia:106
5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam, kiedyś krótko ćwiczyłem.
6. DIETA:
LOW CARB

~6.00
3 jajka gotowane
6.00-7.00
TRENING AREO 30-60 MIN(rowerek tempo średnie)
w czasie areo 100 g sera białego.

Sniadanie 7.10
kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g)

II śniadanie 10.30 (szkoła)
20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski (~200g)

Przedtreningowy 13.30
Chude mieso (~100g),ziemniaki/makaron (~100g), sałatka lub surówka(~100g)

TRENING 14.00

Potreningowy 16.00
3 kromki chleba razowego (~100g), śledz/makrela puszka (~100g)

Kolacja 19.00
twarog chudy (~150g), kielonek oliwy

Kolacja II (jak mnie bd ssało)
100 g sera białego

suma +/- 3300 kcal

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak
8. TRENING:

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12
- rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12

2.Triceps
- pompki francuskie 3 x max
- prostowanie rąk sztangą łamaną siedząc 4 x 12


3. Brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20
- unoszenie nóg w podporze 3 x 20

ŚRODA

1. Plecy:
- martwy ciąg 12 x 4
- wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 12 x 4
- wiosłowaie pólsztangą w opadzie 12 x 4


2.Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc w oparciu o ścianę w uchwycie młotkowym 3 x 12
- uginanie ramion ze sztangą 12 x 3



PIĄTEK

1.Nogi:
- przysiady 12 x 4
- prostowanie nog na maszynie 12 x 4

2. Łydki
- wspięcia na palcach 12 x 4

3.Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 x 3
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 3
- sztrugsy 12 x 3

4. Brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20
- unoszenie nóg w podporze 3 x 20

trening zapozyczony od bubu234



7. POZIOM BF%:za duży!
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyję jak świnia na paszy
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tendencja do wysypki
15. PPM (podstawowa przemiana materii):2114 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:70 kg
-martwy ciąg:+/-100 kg
-przysiad:80 kg
w sumie maxy mnie nie interesuja.


Od kiedy zaczynam? Robie to z dnia na dzień, jutro pierwszy trening areo.
Siłke bd miał dostępna dopiero od poniedziałku. Ale czy wszystko musi być zapiete na ostatni guzik, po to tylko
zeby runęło jak domek z kart gdy jeden elemnt odpadnie? oddalam sie od takiego nastawienia.

CO DO ZDJĘĆ, narazie nie uważam, żeby były one potrzebne.
Jeśli stwierdze, ze mogę się pochwalić swoimi postepami, napewno sie z Wami podziele :).
pozdrawiam

w czasie areo 100 g sera białego.
mistrzostwo

kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g)
tu również

Potreningowy 16.00
3 kromki chleba razowego (~100g), śledz/makrela puszka (~100g)
j.w.

Wskocz do odchudzania i poczytaj

GrrubasUprzedziłeś mnie
Ze swojej strony dodam że kazeina(ser) jako poranne źródło białka nie jest dobrym pomysłem .
Chudy twaróg zastąp półtłustym , poszukaj innych źróde białka nie tylko nabiał czemu nie tuńczyk na przykład raz kiedyś . Ten przedtreningowy nadaje się bardziej na potreningowy tylko wywal sałatkę .

afs edit

czyli co
1.kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) +TUNCZYK PUCHA? jako sniadanie po treningu areo a sera nie jesc, tak?

2.a co przed treningiem?
szybko wchlanialne wegle+białko?

ryz + ser/tunczyk/jajka?

a warzywa stosuje jako zapychacz ale ok wyeliminuje warzywa i dam przedtreningowy jako potreningowy

dzieki za wpisy chlopaki


Zmieniony przez - fufan w dniu 2009-11-03 20:16:12

Zmieniony przez - fufan w dniu 2009-11-03 20:17:12

Ja bym rozplanował tak :
Pierwsze śniadanie nawet 4 jajka + 50gr. owsianych płatków , wyszedłby z tego smaczny omlet (źródło zdrowych węgli i białka)+orzechy (tłuszcze).
Po tych aerobach za wcześno bo zaledwie godzina upłyneła od pierwszego śnadania . Ale gdyby między pierwszym a drugim posiłkiem było np. 2,5godziny (pewnie to nie wykonalne w Twoim przypadku)Wtedy zrobiłbym włąśnie tuńczyka w sosie własnym + oliwa z oliwek . Pieczywa białego się wystrzegaj za wysokie IG , razowy chleb jeśli już .

a co przed treningiem?
szybko wchlanialne wegle+białko?

Przed treningiem niekoniecznie, może być posiłek z tłuszczem do tego warzywa mięso wieprzowe też jest ok.Ważne żeby węglowodany były o niskim IG czyli np. ryż brązowy ,makaron z mąki durum.

Potreningowy włąśnie łatwo przyswajalne białko czyli np. pierś z kurczaka oraz ww o wyższym IG np. ryż biały , posiłem bez tłuszczu .
Warzywa jak najbardziej wskazane (błonnik w nich zawarty pomaga nie zakwasić organizmu)ale raczej nie w potreningowym

@demolub
dzieki za rade


wiec robie tak

~6.00
3-4 jajka gotowane, owsiaki 50 gr

TRENING AREO 30-60 MIN(rowerek tempo średnie)

Sniadanie 8,50
kielonek oliwy (~50ml), 2 kromale razowego chleba, plaster wedliny/warzywa

II śniadanie 10.50 (szkoła)
20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski (~200g)

Przedtreningowy 13.30
Chude mieso (~100g),ziemniaki/makaron (~100g), sałatka lub surówka(~100g)

TRENING 14.00

Potreningowy 16.00
worek ryzu/ mieso chude (kurczak.wołowina/wieprzowina)+/-100 gram

Kolacja 19.00
twarog chudy (~150g), kielonek oliwy

Kolacja II (jak mnie bd ssało) po 21
100 g sera białego

spać kłade się troche po 22 tak pisze w razie w ; p

4.11.2009

Dzień zabiegany strasznie, latanie po urzędach, szukanie pracy, matura próbna. Az sie nic nie chce :/

rowerek 30 min tempo średnie-wszystko ok

pierwszy trening siłowy robie w piątek, bo dostane juz klucz od siłki (ćwiczę w szkole).

dieta narazie trzymana, zobaczymy jak pojdzie dalej

Jeszcze raz się wtrącę .
Pisałem że twaróg półtłusty a nie chudy .Myślisz że jak chudy to lepszy na redukcję błąd chudy jest bardziej przerobiony a więc gorszy.
W potreningowym raczej kurczak ewentualnie chuda wołowina , wieprzowinę daj przed treningiem.

wtrącać się smiało możesz

bd sie starał stosować do Twoich wskazówek

jeśli pisałem o serze białym to miałem na myśli ser tłusty.

ołkej bd jadł półtłusty

przyszedl mały głod







Zmieniony przez - fufan w dniu 2009-11-04 21:53:30