Prosze o poprawe treningu cos jest nie tak stoje w miejscu ;/

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 76-77 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : mija rok od kiedy poszedlem pierwszy raz na silownie jednak mialem troche przerw, wracam po 3 misiecznej przerwie, regularnie cwiczylem 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : rozpisanej nie mam ale jestm 4 razy dziennie, zdrowo, zero fast foodow, pije tylko wode mineralna niegazowaną

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : gainer i białko


witam mam problem, powrocilem na silownie po 3 miesiecznej przerwie chodze juz blisko miesiąc regularnie 3 razy w tyg jade na tym treningu:

Pn klata biceps, brzuch
-wyciskanie płasko 12/10/10/8
-skos 12/10/8/6
-motylek/ rozpiętki 12/10/10/10

uginanie ze sztangą 10/8/6
-modlitewnik 12/10/8
-mlotki 10/10
-21



Śr Plecy, tric
-wyciąg gorny 10/10/10
-wiosłowanie sztangą 12/10/8
-wyciąg dolny 12/10/10
-M-C 10/10/8

-uginanie leżąc do czoła 10/10/8
-wyciąg 12/10/8/6
-francus 10/10/10


Pt- nogi, barki, kaptury, brzuch

-prostowanie w siadzie 12/10/8
-przysiad 12/10/8/6
-uginanie leżąc 12/10/8
-wspięcia na palce 20/20


-wyciskanie 12/10/8
-unoszenie na boki 12/10/8
-podciąganie do brody 12/10/8

-Sztrugsy 12/10/10/8


tak wygląda moj trening cwicze na nim i nie przynosi mi on zadnych rezultatow po miesiącu dzwigam tyle samo jak wszedlem na silownie po 3 miesiacach, nic nie poszlo do przodu ;/ moze trzeba cos tu zmienic??? najbardizej mi zalezy na klatce aby poszlo cos w góre, bo jest bardzo kiepsko czy jesli bym robił ją dwa razy w tygodniu przynioslo to by lepszy efekt? dzieki za pomoc pozdro

zmien plan na krotki FBW i dopracuj diete (wszystko znajdzesz na forum)

robilem juz fbw, moj staz pozwala mi chyba przesiąść sie na splita, jeszcze jakies pomysly? dzieki

pomoze mi ktos czy nie? widze, ze chyba nie ma chętnych ;/

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-11-03 23:51:14

plan wyglada dobrze

ale takie cwiczenia jak MC czy przysiad bym dal na poczatek treningu

ok dzieki moze potrzebuje czasu, chcialbym poprawic siłe i ogolnie klatke jesli zrobilbym jeszcze jeden dzien w tyg i potrenowal klate przyniesie to efekt??

nikt ci tego nie powie, a z tym splitem to nie zależy od stażu. jednym służy innym nie. Ja też poleciłbym ci FBW, jak już trenowałeś tą metoda to może teraz 5x5