Redukcja kilku kg

Witam,
zalezy mi na zdobyciu szczuplej sylwetki :)

Zamierzony trening:
bieganie ( nie wiem jakim tempem powinnienem biegac =/ ale mysle ze jakies wolniejsze)
pon-pt o 20
niedziela o 20

Dieta:
pobudka po 5 - tutaj nie jem nic ale moglbym zaczac jesli byloby konieczne/pomocne
czas rozpoczecia lekcji az do powrotu do domu 8:00-18:00 - przez ten czas zjadam zazwyczaj ze 4 bulki z wedlina/serem.
Zamiast tego mysle nad pieczywem pelnoziarnistym zytnim z szynka (czy moze cos innego byloby lepsze)?
W domu 18 - zazwyczaj jadlem obiad jaki akurat byl zrobiony czyli jakies schabowe z ziemniakami.
Tutaj proponuje piers z kurczaka z kaszą perlową.
Trening o 20 - po tym jakies jedzenie czy wystarczy woda?
Ostatni posilek przed spaniem ok. 23 - Twarog, jajka albo platki z mlekiem.

Zdjecia:
img402.imageshack.us/i/97994009.jpg
img253.imageshack.us/i/13965593.jpg
img142.imageshack.us/i/13445107.jpg

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 176

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 89

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 22,6

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f (ale to nie za duzy wysilek)

Odżywianie: przewaznie kanapki, potem jakis obiad (ogolnie wszystko) i przed snem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Zdrowiutki

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie
6x w tygodniu, oprocz soboty
o godzinie 20

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej wolalbym nie

Stosowane wcześniej diety: Zadne

No to tak...
Po kolei czyli śniadanko proponował bym ciemne pieczywo
Obiad pierś kurczaka/ czy też te twoje schabowe. ALE BEZ ŻADNYCH SOSÓW!
Po treningu woda jak będziesz głodny jakieś jabłko czy inny owoc.
Ten ostatni posiłek o 23 chyba bym wyrzucił :) jedzenie przed snem to "samobójstwo" W międzyczasie jakbyś był głodny to zawsze możesz zjeść owocka albo NAPIĆ SIĘ WODY NIEGAZOWANEJ pomaga :)
No a trening to raczej z czasem proponowałbym juz szybsze tempo ale na początek wolne niech zostanie.

A moze jak zjem wczesniej zamiast godzine przed snem to da rade? Bo ciezko mi bedzie z tego zrezygnowac. A z tymi kanapkami to co najlepiej do srodka?

Jeżeli już muszą być te kanapki to pokrojone w plasterki filety upiecz w piekarniku, oczywiście w sreberku.

Filety z czego? ^^

sorry nie dopisałem mogą być z kurczaka albo z indyka, najlepiej smakuje z przyprawą do gyrosa, ale to wedlug indywidualnego uznania.

Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-03 23:10:15

Napiszę coś od siebie

PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz

A tak poza tym...

Bieganie:
W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby
Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak spalać też mięśnie (szczególnie HIIT)

Dieta:
Rano płatki owsiane na mleku, jakieś jajka
Wywal w ogóle chleb, nosiłbym do szkoły kurczaka z warzywami, odrobinę ryżu, jajecznicę, orzechy bądź migdały
Ewentualnie jeśli nie ma już opcji to chleb razowy, jakaś chuda wędlina i ser + warzywa
Przed spaniem tylko twaróg+jugort, żadnych płatków
Przed treningiem kurczak/ryby + ryż + warzywa
Po treningu to samo możesz zjeść
Żadnych schabowych, gotowane mięcho - ziemniaki też sobie z głowy bym wybił
Pij dużo wody, osobiście owoców też bym nie jadł ale może nie przesadzaj z poziomem trudności na początku

Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-04 10:48:29

Z gory dzieki za odpowiedz, bardzo pomocna. Mam tylko kilka pytan do sprecyzowania:
Mleko oczywiscie 0,5?
Kanapki musza byc wiec ten chleb razowy jednak bedzie.
Jogurty naturalne czy moga byc smakowe typu Jogobella?
Ryz bialy czy jakis inny?

Kalorii potrzebuje ok. 2000.

1 mleko najlepiej na poziomie 2%
2 jogurty naturalne zwykłe, zadne smakowe
3 ryz brązowy

Z gory dzieki za odpowiedzi, od poniedzialku zaczynam treningi i zobaczymy jak to wyjdzie ^^