FBW - do oceny i kilka pytan

Siema. Ulozylem sobie taki jednodniowy plan FBW:

Powtorzenia - 6-12
Odpoczynki - 2-2.5 minuty
3 dni w tyg. silownia
------------------------------------------------------------------
1.Przysiady ze sztanga 3 s.
2.Podciąganie na drążku 3 s.
3.MC 2 s.
4.Clean & Jerk 2 s.
5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s.
6.Wyć. sztangi skos 3s.
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 s.
8.Prostowanie ramion na wyciagu 2 s.
9.Cwiczenia na przedramie


Celem jest masa i poprawienie lub utrzymanie dynamiki. Niestety z powodu swiat cykl ten bedzie trwal 4 tygodnie i na tyle mam kupionej reatyny i innych supli.

Generalnie priorytetem dla mnie sa plecy. Wiec wzialem dwa najlepsze cwiczenia i z zadnego nie chcial bym rezygnowac ;)

Z racji ze cykl trwa tylko 4 tygodnie, a ja mam do tego siedzaca prace, to na niektore partie dalem dwa cwiczenia.

Moze byc taki plan?


I jeszcze pytanie: co brac po cyklu na mono kreatynie? (wczesniej nigdy nie bralem kreatyny, ani zadnych innych supli procz bcaa) po zakonczeniu cyklu na mono, planuje cwiczyc przez 2-3 tyg. na samym AAKG i moze bialko do tego jakies i potem zrobic kolejny cykl masowo dynamiczny i zastanawiam sie nad nitrobolonem II + do tego jakies bialko i carbo (opcjonalnie) ? no i bcaa moze

Co Wy na to? Pozdrawiam


Aha. Waze 86-87 kg, wzrost: 185 cm. Jezeli chodzi o zaplanowany i obmyslony trening, to silce cwiczylem pare miesiecy ( z 8-10 ). Teraz mialem przerwe wakacyjna i od konca wrzesnia jakos jestem na silce spowrotem, teraz koncze robic mala miesieczna redukcje.

Zmieniony przez - SuperSkunk w dniu 2009-11-03 21:32:15

Zmieniony przez - SuperSkunk w dniu 2009-11-03 21:40:18

Zmieniony przez - SuperSkunk w dniu 2009-11-03 21:43:45

hehe naprawde nikt sie nie wypowie? ;]

1.Przysiady ze sztanga 3 s.
2.Podciąganie na drążku 3 s.
3.MC 2 s.
4.Clean & Jerk 2 s.
5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s.Zastanawiam się, czy jest sens się koncentrować na tym, jeżeli wcześniej masz clean & jerk. Tak czy siak będziesz miał już zajechane barki za bardzo po tych dwóch ćwiczeniach, żeby dotyrać klatę w następnym ćwiczeniu...Barki są bardzo potrzebne do klaty, nie powinny grać głównej roli, ale na pewno ich w zwykłym wyciskaniu nie wyizolujesz.
6.Wyć. sztangi skos 3s. Chodzi tutaj o wyciskanie na góre klaty, tak? No to patrz wyżejTam jest uwaga dotycząca tego ćwiczenia...Możesz mieć za bardzo zajechane barki, w ogóle, to barki się ZAWSZE robi PO klacie, jako mniejszą grupe mieśniowią i współdziałającą z klatą....
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 s.
8.Prostowanie ramion na wyciagu 2 s.
9.Cwiczenia na przedramie
Poza męczeniem barków przed klatą, nie mam zastrzeżeń.

EDIT:
"Z racji ze cykl trwa tylko 4 tygodnie, a ja mam do tego siedzaca prace, to na niektore partie dalem dwa cwiczenia.
"

"I jeszcze pytanie: co brac po cyklu na mono kreatynie? (wczesniej nigdy nie bralem kreatyny, ani zadnych innych supli procz bcaa) po zakonczeniu cyklu na mono, planuje cwiczyc przez 2-3 tyg. na samym AAKG i moze bialko do tego jakies i potem zrobic kolejny cykl masowo dynamiczny i zastanawiam sie nad nitrobolonem II + do tego jakies bialko i carbo (opcjonalnie) ? no i bcaa moze
"

Pamiętaj, ze ważniejsza od wszystkich proszków jakie w siebie wrzucisz, jest dieta...Przypominam ci o tym, bo wiele osób tutaj narzeka, że przez prace nie może utrzymac dobrej diety....Ja polecałbym głównie wszelkie"uzupełniacze"diety właśnie, głównie białko, jakieś aminokwasy, ewentualnie carbo chociaż nie wiem, czy normalne żarcie nie wyszłoby taniej. A tak to nie mogę ci doradzić. pozdr

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-04 19:24:01

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-04 19:28:05

MOREPOWER - wlasnie sie wachalem czy by nie wywalic tego wyciskania nad glowe :] To dodam moze jedna serie na Clean & Jerk zeby bylo 9 seri w tygodniu i wywale to wyciskanie. A co do kolejnosci, to racja :D nie wiem czemu bary dalem przed klata hehe dzieki za pomoc.

Dieta bedzie, ale nie dopieta na ostatni guzik. 5-6 posilkow. generalnie podstawy zywienia znam i wlasnie na tym bede sie opieral ;) jedynie nie bede liczyl co do grama.

A co do tego co po kreatynie, to powiedz mi kiedy bede mogl rozpoczac kolejny cykl na krecie, albo wlasnie tym nitro? 2-3 tygodnie przerwy od kreatyny wystarczy?