Dieta wysoko białkowa -redukcyjna

Cześć ;D
Mam 16 lat i 195 cm wzrostu, waga 90 do 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce. No i generalnie mimo iż moja waga jest prawidłowa to chciałem się pozbyć brzucha i troche mi zostało cycków po nie kiepsiej nadwadze ;D Zapożyczyłem dietę z jakiegoś ze wcześniejszych tematów no ale nie do konca jestem pewien czy jest ok bo jakoś tam zakończyła się dyskusja a nadal nie wiem czy jest ok. No a oczywiście nie chciał bym się zalać ;P

1.Śniadanie
- 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g
- 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g
- 3 jaja cale gotowane B:19g W:3g T:16g
- 100g sera twarogowego półtłustego B:19g W:3,7g T:4,7g
- 100g rodzynek

2. Drugie Śniadanie
- 200g sera twarogowego półtłusty B:40g W:7g T:2g
- banan B:1g W:17g T:0,3g
- 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g
- 100g orzechów.


3. Obiad/Przed treningiem
- 80g ryzu brązowy B:6g W:60g T:2g
- 250g piersi kurczaka B:54g W:0g T:3g ,


4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30
- 30g białko + 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g
- 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g

5. Posilek
- 200g sera twarogowego półtłustego B:37g W:7,4g T:9,4g , 3 jaja, ryż , ryba , mięso.
- 10g oliwy z oliwek



Oczywiście jakoś nie jestem w stanie tego pomieścić i rano opędzluje te płatki i z jakieś 30 g rodzynek + ten twaróg 100g i kolacje też jakoś koncze na 150 g twarogu;D A i jeszcze czym zasapić odżywkę białkową bo na razie nie mam zamiaru kupować .





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 195

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11,1

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłka, bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower, bieganie

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Zdrowy w 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg siłka 2 x w tyg bieganie ( w lecie ) + rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli jest to jedyne rozwiązanie ;P

Stosowane wcześniej diety: Nie

Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2009-11-03 21:45:42

Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2009-11-03 22:32:05

pomoże ktoś ?

Posilek potreningowy, to dowcip jakis ?

Tam ma byc owoc zaraz po treningu, a po pol godzinie tresciwy posilek, typu ryz/ziemniaki i piers kurczaka.
Twarogi dawaj najlepiej na noc. Na sniadanie zbedny...
Wymysl lepsze drugie sniadanie, bo za duzo nabialu tam masz...
powodzenia,

czyli 4 zamieniam z 3 taa ? ale to wtedy będę musiał coś lepszego na obiad wymyślić , może coś doradzisz ? Bo na siłkę idę zwykle koło 19 .
drugie śniadanie jak do dam do tego kromkę chleba pełnoziarnistego i 100g twarogu to będzie ?


Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2009-11-05 07:49:14

Nie rozumiesz co bolek1970 napisał??

4 posiłek to nie posiłek(On może być bezpośrednio po treningu a później i tak masz zjeść porządny posiłek, czyli ryż/ziemniaki/makaron no i kurczak)
Jakbyś nie wiedział to dodajesz kolejny posiłek.

Resztę masz powoli u bolka1970 wytłumaczone

Zrobiłem to tak ;D Mam na dzieję że bedzie ok. Tylko nie wiem bo jak skoncze trening załóżmy 20.30 to o 21 musze opędzlować kurczaka a potem przed spaniem jeszcze ten ser i oliwę wsunąć ?

1.Śniadanie
- 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g 105 kal
- 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 186 kal
-- 100g rodzynek

2. Drugie Śniadanie
- 100g sera twarogowego półtłusty B:20g W:7g T:2g 134 kal
- banan B:1g W:17g T:0,3g 144 kal
- 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 186 kal
- kromka chleba pełnoziarnistego albo żytniego


3. Obiad/Przed treningiem
- 80g ryzu brązowy B:6g W:60g T:2g 277 kal
- 150g piersi kurczaka B:32,25 W:0g T:2g ,150 kal


4. Posilek zaraz po treningu
- banan (nie mam na razie białka)+ 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 330 kal
- 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g 188 kal

5. Potreningowy
150g piersi z kurczaka B32,25g W 0 T 2g 150 kal
80 g ryżu brązowego B:6g W:60g T:2g 277


6. ok. 22 kolacja
- 200g sera twarogowego półtłustego B:37g W:7,4g T:9,4g 268 kal
- 10g oliwy z oliwek

B 171,1 g / białka czyli 1,9 g/ kg
W 264,4
T 29,7

2395 kalorii