Dieta Redukcyjna do oceny.

wzrost : 185kg.
waga: 90kg

Witam.Daje diete redukcyjna do oceny.

1 posiłek 7:00 K / B / T / W


150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w
10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w
462 / 32/ 13,5/ 54

2 posilek 11:30 K / B / T / W


100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w
100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t 3,6w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w
5g masła 36k 0b 4t 0w
437 / 40/ 11/ 51,2


3 posilek 15;00 K / B / T / W

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w

227 / 25/ 11/ 5,5


4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w


388 / 28/ 12/ 39


5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy

30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w


6 posilek 23;00 K / B / T / W

100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w
200 / 21/ 10/ 6


Proszę o ocene.

Universal Nutrition - Gain Fast - 4500 g -169 zl, jest tam ze 80% wegli,dobre na uzupelnienie glikogenu zaraz po silowni, cena tez nienajgorsza, ale jak dla mnie ryz makaron, szkoda kasy na jakies gainery

1 posiłek 7:00 K / B / T / W


150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w
10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w
462 / 32/ 13,5/ 54

2 posilek 11:30 K / B / T / W



100g daj mięsko/rybę tłustszą
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w

437 / 40/ 11/ 51,2


3 posilek 15;00 K / B / T / W

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w

227 / 25/ 11/ 5,5


4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w


388 / 28/ 12/ 39


5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy

30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w


6 posilek 23;00 K / B / T / W

100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
10g olej lniany
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w
200 / 21/ 10/ 6


wygląda ładnie w II posiłku uciąłem ww możesz dać tłustsze mięso lub rybe
jakie zapotrzebowanie przyjąłeś?

widze ze kolega perfidnie przekleil moja diete, nawet nie zmienil godzi posilkow, hehe no nic zycze powodzenia z "twoja" dieta.

kaszojadek nie martw się jak nie dopasuje pod siebie i tak nic z etgo nie wyjdzie

nie, nie martwie sie poraza mnie tylko troche lenistwo niektorych osob :) nie mam zadnych pretensji ze ktos korzysta z mojej diety, bo nie zastrzegalem sobie do niej zadnych praw

sory umiescilem komentarz nie w tym oknie ;/

hmm tak bralem Kaszojadek przyklad z twojej diety. tylko musze zwiekszyc ilosc gram posilku poniewaz wiecej waze od ciebie.