blanco31
PONIEDZIAŁEK
NOGI:
przysiad na maszynie 2x12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12
Martwy ciąg 2x12
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2x12
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12
Atlas Baterfly 2x12
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x10
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej leżąc 3x10
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
ŚRODA
NOGI:
przysiad na maszynie 2x12
Wypychanie nóg na maszynie 2x12
PLECY:
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12
BRZUCH:
Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x12
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na stojaku 2x12
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x10
Atlas wyciskanie 2x12
BARKI:
Arnoldki 3x10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc w uchwycie "motylkowym" 3x10
PIĄTEK
NOGI:
przysiad na maszynie 2x12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12
PLECY:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12
BRZUCH:
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12
skłony na ławce rzymskiej 2x12
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x12
Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2x12
BARKI:
Kaptury 3x10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
BICEPS:
Uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 3x10
co wy na to ? do dużych partii wziąłem po 2 ćwiczenia do małych po 1
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa!
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: TAK
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIE
Zmieniony przez - blanco31 w dniu 2009-11-03 22:21:14
Zmieniony przez - blanco31 w dniu 2009-11-03 22:27:40
Zmieniony przez - blanco31 w dniu 2009-11-03 22:28:03
NOGI:
przysiad na maszynie 2x12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12
Martwy ciąg 2x12
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2x12
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12
Atlas Baterfly 2x12
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x10
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej leżąc 3x10
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
ŚRODA
NOGI:
przysiad na maszynie 2x12
Wypychanie nóg na maszynie 2x12
PLECY:
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12
BRZUCH:
Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x12
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na stojaku 2x12
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x10
Atlas wyciskanie 2x12
BARKI:
Arnoldki 3x10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc w uchwycie "motylkowym" 3x10
PIĄTEK
NOGI:
przysiad na maszynie 2x12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12
PLECY:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12
BRZUCH:
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12
skłony na ławce rzymskiej 2x12
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x12
Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2x12
BARKI:
Kaptury 3x10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
BICEPS:
Uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 3x10
co wy na to ? do dużych partii wziąłem po 2 ćwiczenia do małych po 1
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa!
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: TAK
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIE
Zmieniony przez - blanco31 w dniu 2009-11-03 22:21:14
Zmieniony przez - blanco31 w dniu 2009-11-03 22:27:40
Zmieniony przez - blanco31 w dniu 2009-11-03 22:28:03
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
