...
Napisał(a)
Witam. Czy ktoś z Was trenuje na siłowni siłę dynamiczną na potrzeby sportów walki? Ciekawi mnie jak wyglądaję wasze treningi. Obciążenie, ilość ćwiczeń, seri i powtórzeń?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Możesz sobie wybrać parę ćwiczeń z tych filmików:
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
Ogólnie siła dynamiczna sie opiera na mniejszych obciążeniach zwiększonej ilości powtórzeń. Najczęściej trening obwodowy i aby przy jednym ćwiczeniu jak najwięcej grup mięśni pracowało. Tak to u mnie wygląda.
http://change.************/change_please/2457200/ let's get full options
...
Napisał(a)
zwiększonej liczbie powtórzeń czyli ile np? Ja cwiczyłem z małymi cieżarami i robiłem ponad 20 powtórzeń, ale troche poczytałem w necie i wygląda na to że robię za dużo powtórzeń (bo to bardziej wytrzymałość)
...
Napisał(a)
zwiększona czyli jade czasówki :) Drugi trening na siłe wszystko to samo tylko odwrotnie ciezar na maksa i ilosc powtórzen tez tak aby 1 seria to okolo 6-8 druga4-6 a trzecia 2-3 . Tak samo dobieramy ćwiczenia na jak najwieksze partie ciała:) dużo wolnymi ciężarami.
http://change.************/change_please/2457200/ let's get full options
...
Napisał(a)
Ja cwicze 3 razy w tygodniu.
Obciazenia: 60-80% ciezaru max.
Powtorzenia: 5-8
Przerwy: ok 1 min
Ilosc seri: ok 4-6
Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja...
1 tydzien - 60%
2 tydzien - 68%
3 tydzien - 74%
4 tydzien - 80%
5 tydzien - 74%
6 tydzien - 68%
Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem
Max 5-6 cwiczen jednego dnia
A cwiczenia to np. podrzut siłowy, wall press, dynamic row...
Obciazenia: 60-80% ciezaru max.
Powtorzenia: 5-8
Przerwy: ok 1 min
Ilosc seri: ok 4-6
Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja...
1 tydzien - 60%
2 tydzien - 68%
3 tydzien - 74%
4 tydzien - 80%
5 tydzien - 74%
6 tydzien - 68%
Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem
Max 5-6 cwiczen jednego dnia
A cwiczenia to np. podrzut siłowy, wall press, dynamic row...
...wybieraj wybieraj wybieraj co wolisz-prawą czy lewą rękę mam Ci up******ić...!
...
Napisał(a)
Ogólnie siła dynamiczna sie opiera na mniejszych obciążeniach zwiększonej ilości powtórzeń.
To dosyć mylące twierdzenie. Ja polecam ćwiczenia plyometryczne na siłę eksplozywną. Wszelkie skoki, pompki z klaśnięciem, wspomniany wyżej podrzut siłowy, rwanie, wyciskopodrzut itp.
To dosyć mylące twierdzenie. Ja polecam ćwiczenia plyometryczne na siłę eksplozywną. Wszelkie skoki, pompki z klaśnięciem, wspomniany wyżej podrzut siłowy, rwanie, wyciskopodrzut itp.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
gwjazdor dobrze gada ćwiczenia na siłowni z małym ciężarem są w sumie głównie tylko na wytrzymałość a nie na siłe dynamiczną
...
Napisał(a)
Tzn no teoretycznie dałoby radę i tak rozwinąć siłę dynamiczną, kwestia odpowiedniego wykonania, ale ktoś mógłby wywnioskować z tamtego posta, że duża ilość powtórzeń = siła dynamiczna, a takiej zależności nie ma.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Polecane artykuły