witam jak w temacie szukam osoby ktora mogła by podesłac mi taki konspekt ktory bedzie sie składał z maxymalnie z 11 cwiczen potrzebuje go na zajecia gimnastyki :)
...
Napisał(a)
mbbs
Smalcownik
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
214
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1176
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
tesoura
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
19
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
1. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1.1. Wznos RR przodem w górę
1.2. Opust RR w bok
1.3. Przenos RR w przód
1.4. Opust RR w dół
2. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
2.1. Wyrzut Nl w bok
2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego
2.3. Wyrzut Np w bok
2.4. Skurcz Np do przysiadu podpartego
2.5. Wyrzut Nl tył
2.6. Skurcz Nl do przysiadu podpartego
2.7. Wyrzut Np w tył
2.8. Skurcz Np do przysiadu podpartego
3. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
3.1. skłon T w przód
3.2. pogłębienie z chwytem za kostki
3.3. przytrzymanie
3.4. wyprost T
4. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
4.1. Skłon T w lewy bok, RR w bok
4.2. Wyprost T
4.3. Skłon T w prawy bok, RR w bok
4.4. Wyprost T
5. Ćw RR i NN
Pw. Przysiad podparty
5.1. Wyrzut NN w tył
5.2. Ugięcie RR w podporze przodem
5.3. Wyprost RR w podporze przodem
5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego
5.5. Wyrzut NN w przód
5.6. Skurcz NN do przysiadu podpartego
5.7. Wyprost T i NN, RR w górę
5.8. Przysiad do przysiadu podpartego, RR w dół
6. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Leżenie przodem, RR w górę
6.1. Skłon T w tył
6.2. Wyprost T
7. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Leżenie tyłem, RR za karkiem spleć
7.1. Skłon T w przód
7.2. Wyprost T
8. Ćw T w pł zł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w przód
8.1. Skręt T w prawo
8.2. ?
8.3. Skręt T w lewo
8.4. ?
9. Ćw równoważne
Pw. Postawa zasadnicza
9.1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok
9.2. przytrzymanie
9.3. przytrzymanie
9.4. wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół
9.5. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok
9.6. przytrzymanie
9.7. przytrzymanie
9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół
10. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza
10.1. podskok obunóż
10.2. podskok obunóż
10.3. podskok obunóż
10.4. wyskok kuczny
przygotowany na gimnastykę ale jeszcze nie sprawdzony przez kogoś doświadczonego jak ktoś może luknąc to byłabym wdzięczna. Są to ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8).
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1.1. Wznos RR przodem w górę
1.2. Opust RR w bok
1.3. Przenos RR w przód
1.4. Opust RR w dół
2. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
2.1. Wyrzut Nl w bok
2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego
2.3. Wyrzut Np w bok
2.4. Skurcz Np do przysiadu podpartego
2.5. Wyrzut Nl tył
2.6. Skurcz Nl do przysiadu podpartego
2.7. Wyrzut Np w tył
2.8. Skurcz Np do przysiadu podpartego
3. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
3.1. skłon T w przód
3.2. pogłębienie z chwytem za kostki
3.3. przytrzymanie
3.4. wyprost T
4. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
4.1. Skłon T w lewy bok, RR w bok
4.2. Wyprost T
4.3. Skłon T w prawy bok, RR w bok
4.4. Wyprost T
5. Ćw RR i NN
Pw. Przysiad podparty
5.1. Wyrzut NN w tył
5.2. Ugięcie RR w podporze przodem
5.3. Wyprost RR w podporze przodem
5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego
5.5. Wyrzut NN w przód
5.6. Skurcz NN do przysiadu podpartego
5.7. Wyprost T i NN, RR w górę
5.8. Przysiad do przysiadu podpartego, RR w dół
6. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Leżenie przodem, RR w górę
6.1. Skłon T w tył
6.2. Wyprost T
7. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Leżenie tyłem, RR za karkiem spleć
7.1. Skłon T w przód
7.2. Wyprost T
8. Ćw T w pł zł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w przód
8.1. Skręt T w prawo
8.2. ?
8.3. Skręt T w lewo
8.4. ?
9. Ćw równoważne
Pw. Postawa zasadnicza
9.1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok
9.2. przytrzymanie
9.3. przytrzymanie
9.4. wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół
9.5. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok
9.6. przytrzymanie
9.7. przytrzymanie
9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół
10. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza
10.1. podskok obunóż
10.2. podskok obunóż
10.3. podskok obunóż
10.4. wyskok kuczny
przygotowany na gimnastykę ale jeszcze nie sprawdzony przez kogoś doświadczonego jak ktoś może luknąc to byłabym wdzięczna. Są to ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8).
1
