Porządna dieta na mase przy HST

Zrobilem tak:

1
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g
Płatki owsiane - 100g
Morele suszone - 100g
Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI

ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal

2
Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g
+ Warzywo

ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal

3
Wieprzowina, karkówka - 100g
+ Warzywo

ŁĄCZNIE: 220g / 12g B / 17g T / 0g W / 198 kcal

4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
+ Warzywo
+ Mała lyżka tranu

ŁĄCZNIE: 170g / 32g B / 22g T / 0g W / 325 kcal

5 PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 50g

ŁĄCZNIE: 200g / 36g B / 3g T / 34g W / 310 kcal

6 PO TRENINGU
Ryż biały - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
+ Pół grejpfruta

ŁĄCZNIE: 200g / 36g B / 2g T / 38g W / 321 kcal

7
Serek wiejski x2 - 400g
+ Warzywo

ŁĄCZNIE: 400g / 40g B / 20g T / 8g W / 372 kcal
________________

ZAPOTRZEBOWANIE: 2495 kcal

BILANS DNIA:
Białko: 196 g - 2,3
Tłuszcze: 121 g - 1,4
Węglowodany: 214 g - 2,5

2804 kcal

Biorac pod uwage kwestie finansowe i ogolny uklad diety nic lepszego chyba juz nie wymysle. S.m.p.a. mozna jechac czy sa jakies razace bledy?

ok powinno być dobrze zmniejszyłbym jedynie ilość moreli suszonych w śniadaniu a ww te dołożył do posiłku po treningu żeby było 100g ryżu możesz dać parboiled będzie lepszy
jeśli policzyłeś dobrze jest ok

To moze przerzuce te 50g moreli do posilku po treningu?
Mam jeszcze takie pytanie. Jeden trening aero w tygodniu wydaje sie dobrym posuniecem, z drugiej strony czy nie bedzie to szkodliwe dla uzyskiwania masy? Czy tez jeden raz w tygodniu nie zaszkodzi. A moze HIIT zamiast aero?

możesz tak zrobić z morelami
aero możesz dać nawet 2-3 razy w tyg masa będzie szła wolniej na pewno ale mniejsze prawdopodobieństwo otłusczenia

Rzadza masy zaslepia moj umysl dlatego zaczne od 1 aero w tygodniu, zobaczymy co sie bedzie dzialo.
No to od poniedzialku moge zaczac swoj pierwszy HST. To sie nazywa pomoc, dzieki bardzo

powodzenia

Nie wyszło Ci trochę za mało wartości odżywczych z jajek?