coś nowego w tym dziele , czyli trening do oceny :)

Witam , proszę o ocene mojego planu :)

pon- A
wto- AER
sro- B
czw- AER
pt- A
sob- AER
nie- B


A

Nogi :
- przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
-unoszenie tułowia z opadu: 3S 12/10/8
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 3s 12/10 /8
Triceps :
-wyciskanie fransuckie 2s 12/12
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10



B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/10 3s
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
- wyciskanie wązkim chwytem 2S 12/10
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeżba , spalenie fatu

Staż treningowy na słowni: 2-3 miechy

Uprawiane inne sporty: siatkówka , curling :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ok 1800 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak juz decydujesz sie na FBW to tylko skrocony (1 plan bez podzialow na A i B i po 1 cw na partie) jak dla poczatkujacego wystarcza

Czyli

Pon - siłka
wto - aeroby
sro - siłka
czw - aeroby
pią - siłka
sob - aeroby
nie - -----


Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
Plecy :
- Unoszenie z opadu 3s 12/10/8
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3s 12/10/8

Teraz jest ok??

na barki wyciskanie z klatki w staniu daj i bedzie dobrze

Ok , wielkie dzięki...jeszcze jedno - jak długo ćwiczyć tym planem?? i czy po tym czasie pierwsza opcja mojego trenu z podziałem na A i B , byłaby odpowiednia?

nie takie podzialy to zbedna zabawa

cwicz planem az przyrosty znikna (u niektorych 2 mc u niektorych 6 mc) potem zmien intensywnosc ew zastosuj jakies zamienniki cwiczen i mozesz spokojnie dalej cwiczyc