plan troszke przemiana

witam mam 16 lal cwiczyc zaczolem 2 miechy temu przybylo mi ok 5kg masy i 2 cm w lapie lecz niepodoba mi sie moj bic i przedramie mysle zeby robic to 2 razy w tygodniu czy jakos
dieta jest sumple - 3 tydzien cyklu naraznie lipa(DT-10g DNT-5g) + gainer (wedlug brakow biore)
A to moj splint 3 dni w tygodniu ciezar 70-80 %
PONIEDZIALEK
Klatka:
1. skos 12 10 8 (hantle)
2. poziom 12 10 8 6 (sztanga)
3. rozpiętki 12 12 12 12

Triceps:
1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8
2. francuz(hantla) 12 10 8

Przedramienia:

1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12
2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12

SRODA
Plecy:
1. Ciąg martwy 12 10 8 6
2. drążek 10 10 10 10 (max)
3. wiosłowanie hantlą w opadzie 10 10 10

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10
2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12

PIATEK
Nogi:
1. wykroki 12 12 12 12
2. przysiady ze sztangą 12 10 8

Barki:

1. wyciskanie sztangi 12 10 8 6
2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12 12 12
Kaptury:

1. wznosy ramion 20 20 20 20

i mysle tak ze cwiczyc bic w srode i sobote ? te same cwiczenai jak sa napisane
a przedramie w pon i czwartek ? co wy na to przedramie trudno rozbudowac prosze o pomoc

dopiero zaczynasz i juz chesz zeby twoja lapa wygladala jak u jakiegos boga ??

te suple (kreatyna sie domyslam) to lepiej zostaw

Dlaczego od sterydow odrazu nie zaczales? Jak juz zaczynasz od konca to powinienes od sterydow zaczac. Suple przy 2 miechach stazu? Po co pytam? No po co? Kto ci to polecil?

zdr.

Facet, 5 kilo w 2 miesiące (dieta to pewnie u Ciebie tylko teoria) to bardzo dużo. Tak jak koledzy mówią, odłóż suple, bo to bez sensu. Jak Cie to tak kręci, to rutinoscorbin bierz, połykasz coś sobie i nie zachorujesz w ten ziąb dodatkowo ;]
A i Twój trening... nie lepiej od FBW?

fbw do bani ja kiedys cwiczylem juz pol roku to niemam wyrobione juz miesnie ,stawy itp to splint jest dobry cwiczylem juz wasze plane co polecacie fbw act nic niepomoglo tylko splint daje mi najwiecej gainer chyba jest potrzebny do brakow w diecie bo niemam jak zjejsc a kretka no coz wiem lecz takie mono nic niegrozi nieche miec lapy jak bog lecz zebym na 100 % rosl bo cwiczlem pol roku i lipa nic ;/

a wiesz jak to jest kto poleca sklepy internetowe z sumplami.

Słownictwo - jct sorka wychowany jestem na slasku

to jak dobry plan?