ACT dieta do oceny

ACT + aeroby, dieta do oceny i korekty pls (pare rzeczy nie do konca wiem)

1. po wstaniu - 8-9

*jajka ugotowane
*orzechy (moglby ktos napisac jakie mozna? zastanawialem sie nad ziemnymi, wloskimi i miksem z rodzynkami (bez cukru), zeby dodac do platkow owsianych)
*platki owsiane z woda
*pomidor/ogorek/papryka lub owoce - jablko/gruszka/pomarancza

2. 12:00

*piers/wolowina
*surowka (miks warzyw z dodatkiem oliwy)

3. (przed treningiem) - 15-16

tutaj mam duzy problem, jakby ktos mogl doradzic bylbym rad

4. po treningu :

*kasza gryczana
*kurczak
*banan/jablko

5. na noc :

*twarog/serek wiejski
*oliwa z oliwek
*brokuly, kalafior

wartosci nie podaje, poniewaz narazie i tak nie bede mogl kupic tych rzeczy, diete rozpoczne za okolo. 2 tygodnie, wtedy policze zapotrzebowanie (teraz mam 2570 kalorii), reszte bialka w razie potrzeby dostarcze z odzywki serwatkowej

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-04 16:03:23

Przed treningiem kasza gryczana, mieso, oliwa(bez jesli mieso wieprzowe), po treningu owoc,ryz bialy/ziemniaki, piers/mieso/ryba.
Reszta przyzwoita...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-04 20:28:54

ryz moze byc brazowy? bialego nie lubie. na dodatek chcialbym ponowic pytanie : jakie orzechy sa dobre? pestki z dyni/slonecznika tez mozna dodac zamiast oliwy od czasu do czasu? i ostatnie pytanie, jakbym chcial zjesc kurczaka z ryzem, to moge go usmazyc na oliwie (od czasu do czasu, zeby nie rzygac gotowanym) z warzywami, czy traci za duzo skladnikow?

po treningu nalezy jesc weglowodany proste dlatego bolek napisal ryz bialy/ziemniaki. jesli masz wieksza nadwage, a zaraz po treningu zajadasz cos i kolejny posilek jest w domu po niedlugim czasie to wg mnie ryz brazowy/kasza gryczana moga juz byc bez problemu.
orzechy wloskie, migdaly, sa tez jakies orzechy brazylijskie-ja polecam wloskie.
na oliwie nie smazymy. lepiej juz na oleju rzepakowym, ale jesli masz patelnie teflonowa to kroisz kurczaka na kawaleczki i smazysz bez tluszczu mieszajac. ja tak robie i jest ok. wrzucasz to na ryz, mieszasz ze swiezymi warzywami i tak bedzie najlepiej, pozdro

ok dzieki przed trenem dodam kasze z polana na to oliwa + przyprawy.