W tyum momenice cisne redukcje, nigdy nie probowalem FbW na poczatku byl z miesiac act a pozniej non stop split a ostatni naczytalem sie duzo o tym jak pommocny w redukowaniu wagi przy ckd(plukanie glikogenu)moze byc fbw, dlatego tez opieram sie glowanie na cwiczeniach wilostawowych.
trening A
Poniedzilek
Przysiady 3 sereie
Martywy ciag na prostch nogach 3 serie
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie
Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie
Sciaganie drazka wyciagu 3 serie
Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie
wieczorem 45min aeroby
wtorek -45 min aeroby
Trening B
sroda
Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach
przysiady na suwnicy 3 serie
wyciskanie hantli na skosie 3 serie
wyciskanie hantli na barki 3 serie
podciagnie 3 serie
wieczorem aeroby 45min
czwartek- aeroby 45min
Trening C
piatek
Martwy ciag na prostych nogach 3 serie
Przysiady 3 serie
wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie
wyciskanie sztangi z przed glowy 3 serie
podciagnie sztangi w opadzie tlowia 3 serie
wieczorem 45min aeroby
Sobota
trening rak robie osobno 9 seri na biceps/9 na triceps+lydki po treningu 45min aeroby poniewaz tak mnie to fbw tyra ze nie mam sily wzucic tych parti do innych dni.
Niedzila -wolne
Co sadzicie?
PZdr