Laktoza

Witam, bardzo duzo osob trenujacy cokolwiek uwielbia mleko itp.
Często zaleca się spożywanie Twarogu jako cos na wieczor by zapobiec katabolizmowi (kazeina).

Jako, że również jadam bardzo duzo mleka, szczegolnie przy platkach itp Spozywam ok 0,5 0,7 litra dziennie. Do tego czesto (3/4 wieczorow) Twaróg, czasem serek wiejski jako ostatni posilek, zastanawia mnie fakt jak ma sie to wszystko do mojej tkanki tłuszczowej. Niby ok, platki jako weglowodany, tutaj serek jako bialeczko. Jednak co z moim brzuchem? Kazdy mi mowi, że mam strasznie "wyżylone ręce" jednak jesli chodzi o brzuch to kazdy powie "zrzucil bys go troche"

Czy to efekt tego, że często spożywam cos z Laktozą (czesto o wieczornych porach, ok 18 jako posilek przed treningowy czasem sie zdarzy...) Czy raczej tego, że mam rozepchany żołądek.
Jesli to drugie, to jak sobie z tym poradzić gdy schodze z diety "masowej" ?

ja slyszalem ze to wlasnie laktoza wypycha brzuch.. ile w Tym prawdy? - nie wiem :]

witam
albo rozepchany zoladek(tez mialem z tym problem gdy jadlem na sile) albo o to ze platki(owsiane) powoduja wzdecia i rozpychaja brzuch
jak sobie z tym poradzic? jezeli konczysz diete masową i chcesz stopniowo uwalniac sie od nazbieranego tluszczu proponuje obnizenie bilansu kalorycznego i trening aerobowy

Zmieniony przez - tok17 w dniu 2009-11-04 19:20:11

i tak na przyszlosc: nie spozywaj laktozy przed treningiem poniewaz jest to wolnowchlanialne bialko

Diete mam zbilansowana na ok 2600.
Waze 78kg i mam 180wzrostu.
Caly czas mam treningi SW. W wakacje duzo biegalem, wiec aerobow cos tam mam, jednak mimo, że podczas wakacji duzo biegalem brzuch zawsze byl troche odstający i mysle, że to rozepchany żołądek. Jednak czesto laknienie jest tak mocne, że posilki mimo ze jedzone co 2/3 godziny jak zawsze musza byc normalnych rozmiarów, nie umiem zjeść troszke... :/

Zastanawiam sie wlasnie czy to nie jest przez ta laktoze, ktora w moim przypadku jest pochlaniana w sporych ilosciach w postaci Twarogu i Mleka, na redukcji tez to jadam.

czyli poprostu efekt rozepchanego żołądka :)

Swinkers bardzo możliwe że od takiej ilości mleka spróbuj go niestosować a serek tylko na noc
główne źródła białka mięso i ryby i zobaczysz
co będzie się działo
bo wydaje mi się że zapotrzebowanie masz nawet niskie jak na ten wzrost więc nie powinieneś mieć takiego brzucha .... o ile mówimy tutaj o tłuszczu
zmierz najlepiej bf i zrób eksperyment

Bf w okolicy 20%

Tak jak mowilem ręce mam wyżylone tylko ten bęben odstaje...
Mleka nawet nie licze w diecie jako białko, nie biore tego pod uwage jako źródło, glownie chodzi mi o wegle z platków ktore czesto stosuje rano i ewentualnie przed treningiem jak mi sie bardzo spieszy i nie ma czasu o gotowaniu.

Jeszcze jedno male pytanie, co jesc jesli mam trening np o 19...
Jesc np 100g ryzu po treningu + Bialko w postaci cycków / sera / Tunczyka?

Czy lepiej zjesc tylko banan + bialko?
Czy lepiej duzo wegli przed treningiem a pozniej banan + bialko ?

Mysle ze w moim przypadku jest to dosyc rozepchany żołądek i musze troche o tym poczytać, tylko caly czas odczówam glod...
Dzis zjadlem po silowni (przyszedlem o 20:30) Banan + 200g Twarogu i jestem teraz glodny jak ja *******e, ide zaraz ukroic kawalek jakiejs wedliny jak matka nie bedzie patrzec (znow mnie bedzie gnać od lodówki, że jej szynke wyjadam hehe)

BF tak jak mowilem 18 - 20 %... ale pomiar jest z nad biodra, gdzie jest jak jest...

Na bank poleci redukcja po zimie, to jest pewne, tylko znow przytyje ze 3 kilo moze 4, pozniej zrzuce po zimie z bębna i*****a osiagniec. (chociaz do SW to bedize w miare dobrze).

Aha, dodam że jestem Endomorfikiem ze skłonnosciami do mezo.

tak jak mówie ogranicz to mleko do minimum i zobaczysz
po treningu mięso i np ryż a potem na noc serek wiejski

nie jedz twarogu po siłowni to białko wolnoprzyswajalne

masz w ogóle tłuszcze w tej diecie czy opychasz się samym białkiem i ww ?

weź włącz tłuszcze zrób zbilansowaną dietę i będzie całkiem inaczej pozdr

Jest oliwa z oliwek, ok ograniczam mleko do minimum zobaczymy :) dzieki pzdr