poprawa planu

Witam mam nadzieje że ulepszycie lub poprawicie :

Wtorek
Klata+biceps

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomo 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 12/10/8/8
3.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA modlitewniku 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA modlitewniku 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA modlitewniku(wąsko) 10/10
Czwartek:
Plecy Triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Przód 12/10/8/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM tyl 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/8
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8
Sobota
Barki nogi(standardowe ćwiczenia)

Obciązenie ciągle jest takie same robie tym planem trening już 5 miesiąc :p. Przedramie robie czwartek sobota

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5

Uprawiane inne sporty: nieee

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: prosta dieta na masę xd


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass

tutaj staz 5 (nie wiadomo czego) a w profilu miesiac

sprostuj to

5 miesięcy

jaki plan byl przed tym ?

Podpinam się z pytaniem - ćwiczę na jednym planie troche ponad 4 miesiące, czas na jakieś zmiany czy może dalej byc ? Nie odnotowałem jakiś zastojów stagnacji itp.
Pozdro !

napisałem że tym planem ćwiczę 5 miesięcy mógł by ktoś sie wypowiedzieć zależy mi na czasie ;d

jak dla mnie ubogie ćwiczenia na triceps i biceps

hah dzieki za pomoc ...

1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce ukośnej 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8
3.Rozpiętki na skosie 12/10/8/8

BICEPS:

Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 8-12
Uginanie ramion z hantalmi stojąc 3x 8-12
Uginanie chwyt młotkowy siedząc 3x 8-12

Plecy Triceps

Martwy ciąg 4x 8-12 (ciężko)
Sciąganie drązka wyciągu chwyt szeroko do klatki 5x 8-12
Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12
Wiosłowanie sztangą 3x 8-12

Triceps

Prostowanie rąk leżać 5x 8-12
Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x 8-12

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karki 4x 8-12
Unoszenie sztangielek w staniu na boki 4x 10-16
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 15

Nogi:

Przysiady z sztangą 4x 8-12
Wyciskanie na sównicy 4x 8-12
Prostowanie nóg w siadzie 3x 8-12
Uginanie nóg w leżeniu 3x 8-12
Wspięcia na palce w staniu 4x max
Wspięcia na place w sadzie 4x max
Wspięcia na pięty 3x max

Ten plan będzie ok z dobrą dietą i porządnym treningiem odnotujesz dobre przyrosty. Pozdrawiam (nie zapomnij o sogu)

dzięki aze ;]

Nie ma za co. Podziękuj sogiem.