valldi
Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 godzinki na hali. Ile schudłem przez te 2 miesiące, przy takiej aktywności? Uwaga, "aż" 2 kilogramy. Nie wiem dlaczego tak jest, ale podejrzewam, iż wiąże się to z genetyczną otyłością w mojej rodzinie. Mój ojciec, wujowie - wszyscy są otyli. Ogólnie przez prawie 2 lata stażu na siłowni (miną pod koniec grudnia), schudłem łącznie 10 kg, przez co dość sporo mi wróciło, ponieważ widząc tak marne efekty zaniedbałem trenning, bieganie również odrzuciłem na bok, miałem już w to wy***ane. Myślałem "Nie będę tak harował, dla tak miernych efektów.". Kiedy patrzałem na moich rówieśników, który również ćwiczyli na siłowni, widziałem u nich efekty, szybkie efekty, mimo, iż nie mieli żadnej specjalistycznej wiedzy (której z resztą ja też nie posiadam). Bardzo mnie to demotywowało do chodzenia na siłownię, myślałem "Dlaczego oni mogą, a ja nie?". I uznałem, że siłownia nie jest dla mnie. Jednak ostatnio myślałem, że ćwiczę już prawie 2 lata, i że szkoda by było stracić ten czas, więc postanowiłem wrócić na siłownię. Teraz nie ćwiczę tak jak wcześniej, tzn. nie za******lam jak wół 5-7 dni w tygodniu, lecz ćwiczę tak, by mieć motywację i radość z chodzenia na siłownię. Trenning robię 3 razy w tygodniu. Wiem, że na spalanie powinno robić się 4-5 razy w tygodniu, jednak nie chcę chodzić na siłownię z musu. Chcę odczuwać radość z ćwiczenia, tak jak teraz. Ćwicząc może i odczuwam radość, ale patrząc na efekty... to już nie bardzo.
Więc tak, chodzę na siłownię razem z moim kumplem, mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem na siłkę robię w domu rozgrzewkę, biegam truchtem na siłkę, na miejscu powtarzam rozgrzewkę, i przechodzę do trenningu właściwego. Po trenningu biegnę truchtem z powrotem do domu. I tak 3 razy w tygodniu.
Ankieta:
WIEK: 18 lat
CZAS REDUKCJI: 2 lata stażu na siłce. Jeśli chodzi o to, w jakim czasie chciałbym schudnąć, to jest on nieokreślony. Po prosty chciałbym robić systematyczne postępy, i widzieć regularne efekty.
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Ok. 25% tłuszczu w organizmie (jeśli będzie to konieczne dorzucę fotę sylwetki).
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Poniżej 15% byłoby idealnie.
ZARYS DIETY I TRENINGU:
DIETA: Dietę "ułożyłem" sobie sam, więc jest ona bardzo amatorska. Jem sałatkę o składzie: Kawałki gotowanej piersi z kurczaka, gotowany ryż, kukurydza, ananas, banan. Do tego jem również inne owoce oraz jogurty naturalne.
ROZPISKA:
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA
Rozpiętki na ławeczce skośniej.
Wyrzuty hantli zza głowy na ławeczce skośnej (nie wiem czy to dobrze napisałem, po prosty leżę na ławeczce, i wyrzucam hantle zza głowy, w ten sposób rozciągając klatkę).
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej.
Wyciskanie gryfu na ławeczce skośnej.
Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej.
Wyciskanie gryfu na ławeczce poziomej.
BICEPS
Uginanie przedramion z hantlami na przemian.
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym.
Uginanie przedramion na modlitewniku.
"Dwadzieścia jeden".
TRICEPS
Ściąganie drążka wyciągu w dół wzdłuż tułowia.
Wyrzuty drążka wyciąga zza głowy stojąc tyłem do wyciągu. Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce chwytem wąskim.
Wyrzuty hantli zza głowy siedząc.
ŚRODA:
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu w dół do karku siedząc.
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc.
Martwy ciąg.
Szrugsy.
BARKI
Unoszenie ramion z hantlami na przemian.
Unoszenie ramion z hantlami oburącz.
Wyciskanie gryfu zza głowy.
Podnoszenie gryfu do brody wzdłuż tułowia.
PRZEDRAMIĘ
Zawijanie drążka z obciążeniem.
Uginanie nadgarstków z gryfem siedząc (przedramiona oparte na kolanach).
PIĄTEK
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach.
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach.
Uginanie nóg na hack maszynie siedząc przodem.
Uginanie nóg na hack maszynie leżąc na brzuchu.
BRZUCH
Brzuszki z obciążeniem na ławeczce do brzuszków.
1 ćwiczenie z a6W.
2 ćwiczenie z a6W.
Przed każdą partią mięśni wykonuję dwie serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń. Następnie robię 4 serie każdego ćwieczenia, z liczbą powtórzeń 15/12/12/10.
STAN ZDROWIA: Dobry, nigdy poważnie nie chorowałem.
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, HMB, Thermo Speed, Super Cuts 3, Tight Hardcore.
BUDŻET: Postaram się dostosować.
Prosiłbym o rady specjalistów, co jeszcze powinienem zrobić, by skutecznie redukować tłuszcz. Powiem, że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej oraz obniżaniu procentu zawartego w organizmie tłuszczu. Jakaś dieta wysokowapniową byłaby mile widziana. Poważnie rzecz biorąc, wszystkie odżywki, jakie dotychczas brałem zmarnowałem, ponieważ brałem je nieregularnie i bez diety. Dlatego teraz, póki co nie chcę brać żadnych odżywek. Planuję je tak za 4 miesiące. No, chyba, że uznacie, że odżywki są konieczne i potrzebne mi teraz, na tym etapie spalania, to zastosuję się do Waszych rad. Nie myślcie, że chcę jakiejś "diety cud" czy "cudownych tabletek". Nie chcę zrzucić 30 kg w miesiąc, tylko sukcesywnie dążyć do odpowiedniej wagi. Resztę informacji znajdziecie w profilu.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 115 kg
Wzrost: 183 cm
Obwód klatki: 125 cm
Obwód ramienia: 40 cm
Obwód talii: 120 cm
Obwód uda: 64 cm
Obwód łydki: 40 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu bieganie oraz siłownia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia (3x w tygodniu)
Piłka Nożna (1x w tygodniu)
Bieganie (3x w tygodniu)
Odżywianie: Wcześniej całkowicie bez diety, teraz sałatki, owoce, nabiał.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Brak poważniejszych chorób.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu, trenningi po 2 godziny.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed, HMB, BCAA, Super Cuts 3, Tight Hardcore
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję za ok. 4-6 miesięcy. Jest to możliwe.
Stosowane wcześniej diety: Brak.
Zmieniony przez - valldi w dniu 2009-11-04 19:44:38
Więc tak, chodzę na siłownię razem z moim kumplem, mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem na siłkę robię w domu rozgrzewkę, biegam truchtem na siłkę, na miejscu powtarzam rozgrzewkę, i przechodzę do trenningu właściwego. Po trenningu biegnę truchtem z powrotem do domu. I tak 3 razy w tygodniu.
Ankieta:
WIEK: 18 lat
CZAS REDUKCJI: 2 lata stażu na siłce. Jeśli chodzi o to, w jakim czasie chciałbym schudnąć, to jest on nieokreślony. Po prosty chciałbym robić systematyczne postępy, i widzieć regularne efekty.
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Ok. 25% tłuszczu w organizmie (jeśli będzie to konieczne dorzucę fotę sylwetki).
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Poniżej 15% byłoby idealnie.
ZARYS DIETY I TRENINGU:
DIETA: Dietę "ułożyłem" sobie sam, więc jest ona bardzo amatorska. Jem sałatkę o składzie: Kawałki gotowanej piersi z kurczaka, gotowany ryż, kukurydza, ananas, banan. Do tego jem również inne owoce oraz jogurty naturalne.
ROZPISKA:
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA
Rozpiętki na ławeczce skośniej.
Wyrzuty hantli zza głowy na ławeczce skośnej (nie wiem czy to dobrze napisałem, po prosty leżę na ławeczce, i wyrzucam hantle zza głowy, w ten sposób rozciągając klatkę).
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej.
Wyciskanie gryfu na ławeczce skośnej.
Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej.
Wyciskanie gryfu na ławeczce poziomej.
BICEPS
Uginanie przedramion z hantlami na przemian.
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym.
Uginanie przedramion na modlitewniku.
"Dwadzieścia jeden".
TRICEPS
Ściąganie drążka wyciągu w dół wzdłuż tułowia.
Wyrzuty drążka wyciąga zza głowy stojąc tyłem do wyciągu. Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce chwytem wąskim.
Wyrzuty hantli zza głowy siedząc.
ŚRODA:
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu w dół do karku siedząc.
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc.
Martwy ciąg.
Szrugsy.
BARKI
Unoszenie ramion z hantlami na przemian.
Unoszenie ramion z hantlami oburącz.
Wyciskanie gryfu zza głowy.
Podnoszenie gryfu do brody wzdłuż tułowia.
PRZEDRAMIĘ
Zawijanie drążka z obciążeniem.
Uginanie nadgarstków z gryfem siedząc (przedramiona oparte na kolanach).
PIĄTEK
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach.
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach.
Uginanie nóg na hack maszynie siedząc przodem.
Uginanie nóg na hack maszynie leżąc na brzuchu.
BRZUCH
Brzuszki z obciążeniem na ławeczce do brzuszków.
1 ćwiczenie z a6W.
2 ćwiczenie z a6W.
Przed każdą partią mięśni wykonuję dwie serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń. Następnie robię 4 serie każdego ćwieczenia, z liczbą powtórzeń 15/12/12/10.
STAN ZDROWIA: Dobry, nigdy poważnie nie chorowałem.
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, HMB, Thermo Speed, Super Cuts 3, Tight Hardcore.
BUDŻET: Postaram się dostosować.
Prosiłbym o rady specjalistów, co jeszcze powinienem zrobić, by skutecznie redukować tłuszcz. Powiem, że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej oraz obniżaniu procentu zawartego w organizmie tłuszczu. Jakaś dieta wysokowapniową byłaby mile widziana. Poważnie rzecz biorąc, wszystkie odżywki, jakie dotychczas brałem zmarnowałem, ponieważ brałem je nieregularnie i bez diety. Dlatego teraz, póki co nie chcę brać żadnych odżywek. Planuję je tak za 4 miesiące. No, chyba, że uznacie, że odżywki są konieczne i potrzebne mi teraz, na tym etapie spalania, to zastosuję się do Waszych rad. Nie myślcie, że chcę jakiejś "diety cud" czy "cudownych tabletek". Nie chcę zrzucić 30 kg w miesiąc, tylko sukcesywnie dążyć do odpowiedniej wagi. Resztę informacji znajdziecie w profilu.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 115 kg
Wzrost: 183 cm
Obwód klatki: 125 cm
Obwód ramienia: 40 cm
Obwód talii: 120 cm
Obwód uda: 64 cm
Obwód łydki: 40 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu bieganie oraz siłownia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia (3x w tygodniu)
Piłka Nożna (1x w tygodniu)
Bieganie (3x w tygodniu)
Odżywianie: Wcześniej całkowicie bez diety, teraz sałatki, owoce, nabiał.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Brak poważniejszych chorób.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu, trenningi po 2 godziny.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed, HMB, BCAA, Super Cuts 3, Tight Hardcore
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję za ok. 4-6 miesięcy. Jest to możliwe.
Stosowane wcześniej diety: Brak.
Zmieniony przez - valldi w dniu 2009-11-04 19:44:38
Go Hard... Or Go Home.
Krzysztof Piekarz
bolek1970
remik664
