Przygotowanie do biegu interwałowego

Hej. Obecnie robie kurs na sedziego pilki noznej i w marcu mam egzamin kondycyjny. Biegniemy 150 m w 30 sekund , 50 m w 45 sek idac, znowu 150 w 30 sekund i 50 m idac 45 sek. To sklada sie na jedno okrazenie (400m). Im wiecej takich okrazen zrobisz, tym lepszy wynik osiagasz. Ok. 12 okr. to w miare dobry wynik ( 9 na zaliczenie ). Chce sie przygotowac do tego jak najlepiej, zdac to jak najlepiej. Co proadzicie ? Obecnie kondycja raczej przecietna, ale bez jakiejs tragedii (godzina ciaglego biegu to nie problem).

to sie przygotuj!

ale mu doradziłeś!!

rozgrzej się z 2-3 km truchtu potem rozciąganie pare minut i potem biegaj 150 m szybko ale tak byś ostatnie powtórzenie zrobił tak samo szybko/szybciej jak pierwsze/ 50 marsz/trucht i znowu i tak z 10-15 razy i na koniec trucht z 2km

co 2 dni to rób i już
w wolne dni możesz potruchtac z 5-10 km

Moi znajomi robili to samo, tylko jeden nie zdał tego egzaminu. Aerobowo jest w porządku, moim zdaniem zacznij biegać interwałowo podobne odcinki, propozycja Fenixa jest w porządku