uisiC
Witam potrzebuje waszej pomocy przy ulozeniu/poprawie mojego planu treningowego oraz diety
Wiek; 17 lat
Waga; 72kg
Wzrost; 178cm
Cwiczylem pol roku na silowni, obecnie cwicze ponad miesiac w piwnicy oraz trenuje Muay Thai.
Zalaczam fotografie; http://img688.imageshack.us/i/51673840.jpg/
Sprzet jakim dysponuje to;
- Regulowana w skosie laweczka z mozliwoscia dobudowania czesci, na ktorych cwiczymy nogi (miesnie trojglowia oraz czworoglowia), wykonujemy rozpietki oraz modlitewnik.
- Gryf prosty i lamany o dlugosci 180cm.
- Hantle.
- Ekspander.
- Drazek do podciagania.
DIETA;
PS: Na tym sie kompletnie nie znam i wlasnie tutaj najbardziej licze na wasza pomoc!
Poniedzialek-Piatek;
6:00;
Platki kukurydziane
2jajka
9:00/12:00/15:00 [Podczas pobytu w szkole];
Myslalem o tym ,zeby przygotowac sobie do pojemnika ryz z kawalkami kurczaka i jakimis warzywami. Albo zwykle kanapki wystarcza?
17:00 [Przed treningiem];
Ryz brazowy z pierscia kurczaka/cynamonem/jogurtem
17;45 TRENING;
19:00 (Po treningu);
Ryz bialy z pierscia kurczaka/cynamonem/jogurtem
22:00;
4 kropki chleba z serem/twarogiem + kefir/Jogurt naturalny
CEL; Nabranie masy potrzebnej do zbudowania widocznych miesni oraz zredukowanie tkanki tluszczowej aby nie przyslaniala miesni na brzuchu.
Tak jak wczesniej wspominalem w dietach jestem calkowicie zielony (jedynie przeczytalem pare artykulow) wiec prosze sie nie smiac ;)
TRENING;
Poniedzialek (Klatka piersiowa, triceps);
Wyciskanie na laweczce (prostej)
Rozpietki
Ekspander
Podnoszenie hantla http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/triceps.gif
Pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg
Francuskie wyciskanie
Wtorek (Trening Muay Thai)
Sroda (Biceps, barki);
Modlitewnik
Podnoszenie sztangi w pozycji stojacej
Podnoszenie hantli na przemian w pozycji stojacej
Podnoszenie na przemian hantli do glowy z wyprostowanymi rekoma (http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/strona/barki.jpg)
Wyciskanie sztangi w pozycji stojacej http://www.cwiczenia.com.pl/cwiczenia/fitness2.jpg (Obrazek nr 6 )
Pajacyk http://www.cwiczenia.com.pl/cwiczenia/fitness2.jpg (Obrazek nr 5)
Czwartek (Trening Muay Thai)
Piatek (Plecy nogi)
Podciaganie na drazku
Wznosy ramion na ławce skośnej http://www.menshealth.pl/m/187/barki01-cd082df18390f7feffeb8e8ba1039606.jpg
(Nie mam pomyslu na 3cie cw.)
Przysiady z sztanga
Domontowane urzadzenia do laweczki na nogi (czworoglowie)
Domontowane urzadzenia do laweczki na nogi (trojglowie)
Sorry ,ze 2 ostatnie cw. napisalem tak a nie inaczej ale nie mialem pomyslu jak to inaczej nazwac
CEL: Zbudowanie sylwetki zblizonej do tej http://www.manitobaharvest.com/images/upload/jeremyshore2.jpg
Jeszcze raz prosze o skoregowanie mojego planu cwiczen oraz diety, pomocnikow nagrodze sogami :)
Zmieniony przez - uisiC w dniu 2009-11-04 20:35:02
Zmieniony przez - uisiC w dniu 2009-11-04 20:39:57
Wiek; 17 lat
Waga; 72kg
Wzrost; 178cm
Cwiczylem pol roku na silowni, obecnie cwicze ponad miesiac w piwnicy oraz trenuje Muay Thai.
Zalaczam fotografie; http://img688.imageshack.us/i/51673840.jpg/
Sprzet jakim dysponuje to;
- Regulowana w skosie laweczka z mozliwoscia dobudowania czesci, na ktorych cwiczymy nogi (miesnie trojglowia oraz czworoglowia), wykonujemy rozpietki oraz modlitewnik.
- Gryf prosty i lamany o dlugosci 180cm.
- Hantle.
- Ekspander.
- Drazek do podciagania.
DIETA;
PS: Na tym sie kompletnie nie znam i wlasnie tutaj najbardziej licze na wasza pomoc!
Poniedzialek-Piatek;
6:00;
Platki kukurydziane
2jajka
9:00/12:00/15:00 [Podczas pobytu w szkole];
Myslalem o tym ,zeby przygotowac sobie do pojemnika ryz z kawalkami kurczaka i jakimis warzywami. Albo zwykle kanapki wystarcza?
17:00 [Przed treningiem];
Ryz brazowy z pierscia kurczaka/cynamonem/jogurtem
17;45 TRENING;
19:00 (Po treningu);
Ryz bialy z pierscia kurczaka/cynamonem/jogurtem
22:00;
4 kropki chleba z serem/twarogiem + kefir/Jogurt naturalny
CEL; Nabranie masy potrzebnej do zbudowania widocznych miesni oraz zredukowanie tkanki tluszczowej aby nie przyslaniala miesni na brzuchu.
Tak jak wczesniej wspominalem w dietach jestem calkowicie zielony (jedynie przeczytalem pare artykulow) wiec prosze sie nie smiac ;)
TRENING;
Poniedzialek (Klatka piersiowa, triceps);
Wyciskanie na laweczce (prostej)
Rozpietki
Ekspander
Podnoszenie hantla http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/triceps.gif
Pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg
Francuskie wyciskanie
Wtorek (Trening Muay Thai)
Sroda (Biceps, barki);
Modlitewnik
Podnoszenie sztangi w pozycji stojacej
Podnoszenie hantli na przemian w pozycji stojacej
Podnoszenie na przemian hantli do glowy z wyprostowanymi rekoma (http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/strona/barki.jpg)
Wyciskanie sztangi w pozycji stojacej http://www.cwiczenia.com.pl/cwiczenia/fitness2.jpg (Obrazek nr 6 )
Pajacyk http://www.cwiczenia.com.pl/cwiczenia/fitness2.jpg (Obrazek nr 5)
Czwartek (Trening Muay Thai)
Piatek (Plecy nogi)
Podciaganie na drazku
Wznosy ramion na ławce skośnej http://www.menshealth.pl/m/187/barki01-cd082df18390f7feffeb8e8ba1039606.jpg
(Nie mam pomyslu na 3cie cw.)
Przysiady z sztanga
Domontowane urzadzenia do laweczki na nogi (czworoglowie)
Domontowane urzadzenia do laweczki na nogi (trojglowie)
Sorry ,ze 2 ostatnie cw. napisalem tak a nie inaczej ale nie mialem pomyslu jak to inaczej nazwac
CEL: Zbudowanie sylwetki zblizonej do tej http://www.manitobaharvest.com/images/upload/jeremyshore2.jpg
Jeszcze raz prosze o skoregowanie mojego planu cwiczen oraz diety, pomocnikow nagrodze sogami :)
Zmieniony przez - uisiC w dniu 2009-11-04 20:35:02
Zmieniony przez - uisiC w dniu 2009-11-04 20:39:57
Krzysztof Piekarz
kooteK92
