Kreatyna mono - Olimp Mega Caps 1250 - stała suplementacja

Witam,
Mam dylemat. Generalnie zamierzam przeprowadzić 6msc stałą suplementację Kreatyny mono - Olimpa.
1. Obiegowa opinia 3g dziennie,
2. Inna 0,03g/kg
3. Jeszcze inna DT 0,06g/kg DNT 0,03.

Przymierzam się do tej 3 opcji, przy wadze 82kg zapotrzebowanie
DNT 2,5g
rano na czczo 2 kapsułki + woda z miodem / po 30 minutach owsianka 100g płatek + 300ml mleka 0,5
DT 5g
rano na czczo 2 kapsułki + woda z miodem
po treningu 2 kapsułki + woda / po 30 minutach odżywka białkowa 200ml mleka 0,5 + 30g Ostrowi

Pytania są takie
1. czy taki rozkład jest odpowiedni, biorąc pod uwagę długofalową suplementację
2. Czy prowadząc:
-3x siłownie i
-2x ergonometr wioślarski (aeroby) 45min
Dni treningowe traktować tylko siłownie czy także ergonometr.
3. Czy po 6 tygodniowych cyklach treningowych odstawiać kreatynę na tydzień czy nie?
4. Jakie są plusy stałej suplementacji poza:
-mniejszą retencją wody
-mniejsze spadki

Cel: zdobywanie czystego mięcha :), zważając że jest zdolność do przyjmowania fatu.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 176

Cel cyklu: czysta definicja mięśnia

stosowane już wcześniej suplementy : białko Ostrowia WPC80 - 30g po treningu

Uprawiane inne sporty: wioślarstwo

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: 4 lub 2

przewidziane finanse na cykl: w zależności od zapotrzebowania

uwagi i sugestie: długofalowe działania

Staż treningowy: 10 miesięcy

można i tak- z tym,ze proponowalbym przez początkowy okres- np. tydzien wiekszą dawkę- nawet ponad 10-15g.

a potem już tylko podtrzymujesz

1. czy taki rozkład jest odpowiedni, biorąc pod uwagę długofalową suplementację -MYSLĘ,ZE TAK JEŚLI UWZGLĘDNISZ POWYŻSZE CO NAPISALEM.
2. Czy prowadząc:
-3x siłownie i
-2x ergonometr wioślarski (aeroby) 45min -DAJ RACZEJ WIEKSZE DAWKI PODCZAS PODTRZYMANIA TYLKO W DNI SIŁOWE BOWIEM JESLI WRZUCISZ JESZCZE W KOLEJNE SYSTEM STRACI JAKBY SPECYFIKĘ
Dni treningowe traktować tylko siłownie czy także ergonometr.
3. Czy po 6 tygodniowych cyklach treningowych odstawiać kreatynę na tydzień czy nie? -NIE ODSTAWIASZ KREATYNY W CZASIE CYKLU
4. Jakie są plusy stałej suplementacji poza:
-mniejszą retencją wody
-mniejsze spadki
TRUDNO POWIEDZIEĆ, WOLNIEJSZE NASYCANIE, WIĘC I MNIEJ DYNAMICZNE EFEKTY ALE DLUZSZY CZAS NA SPOKOJNE PRACOWANIE NAD POPRAWĄ SWOICH WYNIKÓW.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-04 21:18:30

Reasumując:
1Tydzień:
*DT* (12,5g)
-rano na czczo 5xcaps
-po treningu 6xcaps
*DNT* (6,25g)
-rano na czczo 5xcaps

Stała suplementacja(kolejne tygodnie)
*DT* (6,25g)
-rano na czczo 2xcaps
-po treningu 3xcaps
*DNT* (2,5g)
-rano na czczo 2xcaps

nie tak;

przez pierwszy tydzień 15g.[w każdy dzień] w dawkach podzielonych na 3-4.

potem jesli tak chcesz to ;
2x2,5g. w treningowe- rani o po treningu
a w nietr.
tylko rano; 2,5g.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-05 17:25:34