jak wrócić do formy???

Siemka. Mam spory problem. W wieku 15-16 lat, kiedy wszyscy idą do przodu ja zostałem w tyle. Przez około 3 lata przestałem "solidnie" i regularnie trenować na boisku (koszykówka oczywiście). Związane to było z problemami zdrowotnymi jakie przechodziłem. Teraz chciałbym wrócić do formy. Tylko nie wiem jak się za to zabrać. Jak przegram 4 godziny na boisku to jestem cholernie zmęczony. Co robić najpierw....? Chciałbym też poprawić szybkość.... jak to zrobić?

myśle że co do kondycji to wystarczy pobiegać 2x tyg. op 2-3km.tylko pamiętaj żeby biegać po piasku lub w parku;)

dobrze jest poczytac forum zanim zada się pytanie
po drugie nie dobrze jest słuchac tego kolesia wyżej
a po trzecie poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Koszykówka_ćwiczenia_na_poprawę_kondycji-t540568.html