Dieta na masę - proszę o ocenę + wskazówki.

Witam wszystkich! :)

Celem mojej diety i ogólnej pracy na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej i co za tym idzie oczywiście zbudowanie mocnej sylwetki. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4200 kcal - wzięło się to z tego, że oprócz siłowni trenuje także piłkę nożną i tajski boks, co wiąże się z dodatkowym obciążeniem organizmu i niestety niekorzystnie wpływa na budowanie masy..

Mam 18 lat, ważę około 64 kilo i mam 178 cm wzrostu.
Niedawno zakupiłem odżywkę - Mutant Mass'a.
Po głębszym przejrzeniu forum postanowiłem wziąć się do roboty i ustalić sobie dietę. Oto ona :

I posiłek - śniadanie - 7:00
- mleko z płatkami owsianymi
- kilka kromek chleba z twarogiem
- 2 jajka na miękko
- porcja gainera

II posiłek - w szkole - 9:30
- pierś kurczaka z ryżem/biały ser z ryżem i jabłkiem
- orzechy włoskie na przegryzienie ;)

III posiłek - w szkole - 11:30
- kilka kanapek z kiełbaską + warzywo
- owoc (banan/jabłko)
- jogurt + rodzynki/otręby pszenne

IV posiłek - obiad - 15:00
.. i tutaj loteria, zwykle to co babcia ugotuje, gdyż sam nie jestem zbyt biegły w sztuce kulinarnej ;) najczęściej jakieś mięso (kurczak/wieprzowina/cielęcina) z ryżem i suróweczką.

V posiłek - po treningu - 18:00
- 30 minut po treningu gainer (1,5-2 miarki) z mlekiem
- 30 minut po odżywce omlet z 3 jaj z warzywami

VI posiłek - kolacja - 21:00
- pieczywo pełnoziarniste razowe
- tuńczyk
- warzywa
- lody + bakalie ;)


Pewnie sporo jest do poprawki, to moja pierwsza dieta do oceny także proszę o wyrozumiałość ;) Z góry dziękuje, pozdrawiam!

rano daj owsiane z rodzynami,mlekiem do tego ze 2-3jaja lub twarog

do szkoly ok.tylko dorzuc warzywa,w 3posilku daj taki jak 2 i bedzie git tylko za orzechy oliwe,po treningu daj gainera ze 100g ale z woda nastepnie do godziny makaron/ryz z chudym miesem/ryba
na noc twarog z oliwa,warzywami

co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 3000kcal i ew.zwiekszaj


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-05 08:13:18

A jak wg. Was z gainerem przed wyjściem do szkoły? Oczywiście mniejsza porcja, ale czy to wpłynie pozytywnie w kontekście całej diety? A jeżeli chodzi o II posiłek, to co można jeszcze zabierać ze sobą równie wartościowego jak pierś z kurczaka z ryżem? Bo wiadomo, że im dłuższa dieta tym bardziej przydałoby się jakieś urozmaicenie :)

przeczytaj link w moim podpisie może pomoże pozdr