Bialko carbo kreatyna, jakie amino?

witam moj staz na silowni to rok, wczesniej nie bralem zadnych supli, cwicze na ustalonej diecie okolo miesiaca moze troche dluzej,
Udział procentowy w mojej diecie
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
Moja waga 63 KG wzrost 173cm

Cel beztłuszczowa massa miesniowa

Moje suple ktore planuje zakupic:

Bialko WPC ostrowia 80% (jako uzupelnienie diety chcialem stosowac przed treningiem i po trenigu)
Carbo Olimp albo biogenix ( po treningu 50g )
Kreatyna Olimp 1250 , 150 kaps ( DT na czczo 4 kaps, po treningu 4 kaps DNT: na czczo 4 kaps)
Aminokwasy ale wlasnie tu nie wiem jakie prosze o wasze rady ...

Zastanawialem sie nad zakupem HMB ale po przeczytaniu artykolow na waszym forum doszedlem do wniosku ze nie warto

Czekam na wasze cenne rady/ porady, co do dawkowania i dokupienia/ odrzucenia jakis produktow ktore mam zamiar zakupic .

pozdrawiam

BCAA Xtra jeżeli chodzi ci o aminokwasy potreningowe...
są jakościowo bardzo dobre a i cena jest atrakcyjna

W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu.

W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem.

Takie dawkowanie aminokwasow jest odpowiednie ??

A co myslicie amino z olimpu albo treca ??

osobiście biore 10g przed i 20g po treningu a dnt 10g przed posiłkiem...
brałem te z treca w płynie i szału nie było ale siła i rzeźba troche poszły tylko nie wiem czy od tego czy tak poprostu....regeneracja była ok;)

Kreatyne i amino chcialem stosowac przez 30 dni czy to dobry okres czasu czy za dlugi??

Bialko i carbo to wiadomo wedlug brakow w diecie.

cykl na kreatynie zrób 6-8 tyg, jeżeli chodzi o białko to po trenie nie pij samego białka tylko lepiej z węglami, takie połączenie szybciej uzupełnia glikogen, przed trenem też nie pij samego białka, lepiej zjeść jakiś konkretny posiłek w którym będą też węgle, jeżeli chodzi o bcaa z treca to ja miałem w tabletkach anabolic bcaa system, nie wysoka cena a jakościowo mi pasowały, Xtra też są ok, dawkowanie zrób takie jak pisał extrem;)

Mihupaw dzieki . Mysle ze zakupie bcaa z treca te co polecasz.
Ok bialko dodam gdzies po sniadaniu i godzine przed snem.

Jak myslicie watro do tego skladu dodac ZMA??

troszkę lepszy sen i regeneracja, miło wspominam MZB z Olimpu także ewentualnie to, dodać spokojnie możesz, pzdro;)

Po ile jesc kapsulek prze i po treningu tego BCAA z treca ( anabolic bcaa system) ;p a ile w dni nie treningowe ;)

Dzieki za pomoc