spilt 4x w tyg -partia-2xw tyg

Sprzęt: ławeczka,sztanga, sztangielki, stojak na sztangę, drążek, sztanga łamana, modlitewnik
Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu
Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie?

Oto trening:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
podciąganie sztangi do brody 3s


wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s



B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

hack przysiady 3s
wspięcia na palce 3s

drążek 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 3s

modlitewnik 3s



A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 3s
hack przysiady 2s
wspięcia na palce 3s

drążek 3s
wiosło sztangielką 3s
MC 2s



uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką 3s


Trening układany pode mnie, tzn tam gdzie mało serii, zazwyczaj przysiady i MC to poprostu znajomosc moich mozliwosci, w dzien kiedy robie ciezkie przysiady staram sie MC tak bardzo nie męczyc.Bardziej priorytetm sa dla mnie plecy niz nogi, wiec to tez widac w moim planie.
Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok<

Uprawiane inne sporty: siatka?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: yes

Przeciwskaznania medyczne: no

Zażywane suplementy: creatine mega caps, AAKG

wg mnie jest ok.

Ile to jest ponizej roku?
Siatka? Opisz dokladniej na jakim poziomie, jak czesto i jak dlugo?
Wyniki w mc, siadzie i wl.


zdr.

tzn staz ponad rok, dokladnie ze 14 meisiecy z przerwą 5 miesieczną, siatka raz w tyg rekreacyjnie, do tego za jakis czas doloze bieganie...Na lawce slabo moj rekord to 75kg przy wadze 65, teraz spadła do 60, MC i przysiady nie liczylem na maxa, raczej luzowalem z ciezarami.

to jak pomozecie?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-11-06 14:11:12