Czas na zmiany... Nowy plan treningowy.

Ja popieram swoją propozycje w takim razie

Nom :) Już jutro zaczynamy, zobaczymy jak będzie jak poćwiczymy tym systemem przynajmniej z miesiąc

Pozdro

Otóż po 1 treningu, nowym, odmienionym mam pytania..

1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości).

2.Jest konieczne rozgrzewać bicepsy po sumiennej rozgrzewce przed całym treningiem plus jeszcze po klacie?

3.Tych przedramion ile serii można robić?

4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej?


pozdro
pozdro

1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości).
Ja tam nie licze tych % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy[od kilkudziesięciu do 20-15]. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z pewnym zapasem...


2.Jest konieczne rozgrzewać bicepsy po sumiennej rozgrzewce przed całym treningiem plus jeszcze po klacie?
Jeżeli wskakujesz na duże ciężary już na pierwszym ćwiczeniu na biceps, to warto przed tym chwilę pomachac. Ale z drugiej strony jezeli robisz do klaty rozpiętki/bramę, to biceps jest już rozgrzany, więc nie musisz tracić czasu.

3.Tych przedramion ile serii można robić?
3 podchwyt, 3 nachwyt styknie.

4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej?
Chyba po trzy ćwiczenia po 3 serieAle ja sam się w sumie średnio przykładam do brzuchaNiemniej jednak jezeli ci na tym zalezy musi być jedno ćwiczenie na górne miesnie[skłony], jedno na skośne[skłony boczne] i jedno na dolne[wnosy nóg]...

wszystko klarownie powiedziane :D

dzięki bardzo raz jeszcze