Trening partii 2xtydzien

Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie.

Tak więc proszę o sugestie...

Plan:
T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps
T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps

Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie...

T1...T2...W...T3...T4...W...W...

Poniedziałek (Trening T1)

Klatka+Barki+Biceps

Klatka
Wyciskanie płasko- sztanga - 4/ 12-10-8-6
Wyciskanie skos - sztanga - 3/ 12-10-8
Rozpiętki - 2/ 8-8

Barki
Wyciskanie hantli - 3/ 12-10-8
Unoszenie hantli na boki - 3/ 8-8-8

Triceps
Prostowanie ręki w opadzie tułowia - 3/ 8-8-8
Wyciskanie francuskie hantli - 3/ 12-10-8

Wtorek (Trening T2)
Nogi+Plecy+Biceps

Nogi
Przysiady ze sztangą - 4/ 12-10-8-6
Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8
Martwy Ciąg - 3/ 12-10-8

Biceps
Modlitewnik - 3/ 12-10-8
Młotki hantlami - 3/ 12-10-8

Środa (Wolne)
Nareszcie dzień odpoczynku... ufff... być może sauna, jak nie to na pewno ciepła kąpiel z kaczuszką!

Czwartek (Trening T3 - zmieniona wersja T1 lżejsza)

Klatka+Barki+Triceps

Klatka
Wyciskanie prosta- hantle - 3/ 12-10-8
Wyciskanie skos- hantle - 3/ 12-10-8
Rozpiętki - 2/ 8-8

Barki
Wyciskanie sztangi zza/przed głową - 3/ 12-10-8
Sztrugsy - 3/ 12-10-8

Triceps
Wyciąg dolny (atlas mało obciązenia) - 3x20
Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - 3/ 12-10-8

Piątek (Trening T4 - zmieniona wersja T2 lżejsza)

Nogi+Plecy+Biceps

Nogi
Przysiady ze sztangą - 4/ 12-10-8-6
Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25

Plecy
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8
Ściąganie wyciągu górnego - 3x20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą - 3/ 12-10-8
Uginanie ręki z hantlą w potporze o kolano - 3/ 12-10-8


Uffff.... Dwa dni wolne upragniony weekend. I myślami już o poniedziałku...

Proszę o sugestie opinię, tylko nie chce słyszeć zamień ćwiczenie X na Y, dlatego, że ja wolę Y... takich opinii nie potrzebuje jeśli coś zamienić to dlaczego...

P.s Do Admina, nastepnym razem prosze o konkret kogo obrazilem- bo rozumiem, ze o to chodzilo, w zwiazku z naruszeniem regulaminu w punkcie 1 ... Tylko fajnie by bylo wiedziec w ktorym miejscu. Rozne regiony polski rozne slowa obrazliwe

Pozdrawiam i dzieki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85-87

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Od 5 lat niestety przerwy

Uprawiane inne sporty: Plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, Lawka, hantle, wyciag gora dol

Dieta: Jem to co lubie uwazajac co jem... Bez meczarni

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Rozumiem, ze dobrze? Moge prosic o ocene i konkretne rady, czy nikt nie ma nic do powiedzenia w kwesti tego treningu?

Pozdrawiam/

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-11-06 16:24:36

z Twoim stażem, dałbym dipsy, jako bazowe ćwiczenie na klatkę.

Szrugsy są bardziej na kaptury, ale mogą być - mocno pracują przy barkach . Daj coś stricte na tylny akton, np. unoszenie w opadzie. Zapewni to kompleksowy rozwój barków.

Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - dałbym tu francuza w leżeniu, może być ze sztangą lub sztangielką.

NIE MA NIC NA DWUGŁOWE UD!!! Dodaj żurawia lub rdl, bo jest za mało. Ogólnie na uda coś mało, wychodzi 8 serii tygodniowo, około 12 to optimum. Podobnie łydki.

Ściąganie z góry to taki słabszy brat podciągania na drążku, który powinien się u ciebie znaleźć

bic ok
tyle odemnie

Hm... zaraz pomyslimy, ocenka poleciala. A co do nog zbudowane sa mocno, a nawet bardzo... dlatego chcialem dac szanse reszcie, ale w sumie 4 serie wiecej krzywdy nie zrobia.