jak zrucic szybko 10 kg

Oczywiście nie. Na początek sugeruję coś lekkiego, np to:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

A Po jakimś czasie coś konkretnego, czyli np to:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Same Treningi Redukcyjne Opisane tutaj:
https://www.sfd.pl/-t474855.html

pzdr

a ja stracilem na wadze w 3 ostatnie doby 4,5kg

yyy a jakim sposobem?

ja schudłem z 91 do 76kg - po prostu ograniczałem się w tym co jadłem, i nie jadłem już nic po 20.00

uwazalem po prostu na to co jem, i z grubego brzucha mam piekny kaloryferek.
oczywiscie mialem wielki zapał i biegfalem, rowerem jezdzilem, silownia - codziennie coś na full speedzie po godzince ;)
a w weekendy staralem sie nie obzerac, raczej malo jesc bo w weekendy nie mialem treningu zadnego

pozdrawiam ;)

a ja zaczelam stosowac HMB, po spektakularnej redukcji i rzezbie mojego kuzyna, postanowilam tez sobie kupic.
zrezygnowalam z tluszczu, slodyczy i bialej maki. staram sie nie laczyc wegli z bialkami (staram sie, ale nie nachalnie)
na sniadanie jadam owsianke i suszone owoce (morele, figi, daktyle, sliwki i rodzynki)
na II sniadanie garsc orzechow (nerkowce, wloskie i migdaly) i np jakis jogurt
obiad (tunczyk z oliwkami i salata, jakies warzywa lub kasza gryczana z warzywami , ziemniaki w mundurkach z ogorkiem kiszonym i maslanka itp)
a zamiast kolacji pije odzywke bialkowa z mlekiem sojowym.
stosuje to od tygodnia - swietnie sie czuje, energia mnie rozpiera i stracilam juz 2 kilo. w ogole mi sie nie chce jesc slodyczy (!) a wczesniej bylam od nich uzalezniona
dodatkowo co 2 dzien cwicze sobie z hantelkami, biegam po parku i robie kapiele oczyszczajace w soli morskiej
przed dieta lubowalam sie w fast foodach - aktualnie widze w nich sam syf. bleee!
opuscilam rodzinne gniazdo i przytylam 16 kg, bo gotowac mi sie nie chcialo... pizze , hot dogi, ciastka, wieczorne browary, chamsko smazone jedzenie, fast foody i cala ochyda tego swiata...
a co do tematu jak zrzucic szybko, to owszem sa sposoby, ale tak jak szybko sie zrzuca tak szybko sie przybiera z nawiazka. jedyna rada, to zdrowo jesc i sie ruszac. wtedy cialo, duch i cera wyglada wspaniale.
pozdrawiam i zycze wytrwalosci!