Plan na rzeźbę.

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na rzeźbę.
Ćwiczę 3x w tygodniu <poniedziałek, środa, piątek>

Nogi - uginanie nóg na maszynie
20, 15, 10

Klata - wyciskanie sztangi leżąc
20, 15, 10

Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc
20, 15, 10

Plecy - martwy ciąg
20, 15, 10

Triceps -
20, 15, 10

Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną
20, 15, 10

Bardzo proszę o ewentualną poprawe mojego planu, np w powtórzeniach albo dodać jakieś ćwiczenie.

Na rzeźbe najważniejsza jest... dieta :]

Nogi:
- wyciskanie na maszynie 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s

Klatka: piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

tutaj mi się zdaje że ten plan będzie lepszy,
do Pana wyżej oczywiście no ale jakiś trening musi być?? :)

Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-11-05 15:52:42

??