prosze o korekcje diety i planu treningowego

Wiek: 26 lat
Waga 85kg
Wzrost 178 cm
Poziom tluszczu - 30.2%
Masa sucha : 60 kg
Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal

Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki

Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 dni, i udalo mi sie zrzucic okolo 10 kg.

Suplementy :
Watershed 60 tabz - 1 opakowanie
T-X 90 tabz - 1 opakowanie
Arson - 120 tabz - 1 opakowanie

Dieta redukcyjna :

6:30 - 1 tabza arson, 2x watershed
7:00 - 1 tabza T-X, witaminy, tran, i Sniadanie - kombinacje (Tosty pieczywo pelnoziarniste, z dzemem niskocukrowym, tunczykiem,jajko gotowane, jajecznica z 2 jaj)
10:00 - drugie sniadanie : niskokaloryczny baton ze ziarnami zboz, banan lub jablko
12:00 - 1 tabza T-X, Obiad: kombinacje : Zupa, okolo 300-400 kcl, wegle 22-30, Fat, 15-16 lub
Piers kurczaka curry z dzikim lub brazowym ryzem (500-700 kcal, wegle 50-60, fat 22 (sat fat 11.3) )
15:00 - przekaska : orzechy, lub baton flapjack , lub kanapka z tunczykiem,
18:00 - 1 tabza arson, trening
19:00 - Kolacja : kombinacje : piers kurczaka, tunczyk, 2 tosty lub kawalki chleba, orzechy, jogurt
22:00 - 2 tabzy Watershed


Plan treningowy:

Poniedzialek : Bieznia, A6W, Brzuszki
Wtorek : Hantle, Pompki, Drazek (podchwyt,nachwyt)
Sroda : Bieznia, A6W, Brzuszki
Czwartek : Hantle, Pompki, Drazek (podchwyt,nachwyt)
Piatek : Bieznia, A6W, Brzuszki
Sobota : Nd jakis basen, ogolnie odpoczynek

Szczegoly

Bieznia : Trening interwalowy minuta sprintu, minuta chodu tak przez okolo 30min - 40min
A6W : tu bym prosil o mala pomoc, bo rozklad ktory mam jest do wykonywania cwiczen codziennie, a widzialem na forum ze odradzane to jest
Brzuszki : z programu http://www.twohundredsitups.com/ - 200 brzuszkow w 6 tygodni
Pompki : z programu http://www.hundredpushups.com/  - 100 pompek w 6 tygodni
Hantle : mam caly rozpis cwiczen na rozne partie miesni, ale nie wiem jaka ilosc serii i powtorzen.
Drazek: podobnie nie wiem od czego zaczac.

Z gory dzieki za pomoc

Delikatnie powiem, ze od dupy strony podchodzisz do tego. Supli az za duzo i za mocno, a trening i dieta bardzo srednie.

O diecie poczytaj w postach pogrubionych. Na dzien dzisiejsz glownie staraj sie unikac chleba, tostow itd, nawet jezeli rtzekomo sa pelnoziarniste. Uzywaj kasz, ryzu brazowego i makaronu z durum(potrenigowo).
Trening...
Masz dostep do silowni ? Tu widzialbym trening calego ciala z cwiczeniami typu przysiady ze sztanga, martwe ciagi, wioslowania i wyciskania.
Wszelaki brzuszki, ABSy i inne czry mary,, sa mocno przereklamowane i nie dadza zamierzonego efektu.
2-3 razy w tygodniu mozesz robic ten wartiant, ktory opisales z bieznia. To dobry trening, gdzysz ciagle pomaga zwiekszac intesywnosc...
Jezeli nie masz dostepu do silowni, to wtorkowy wariant stosuj czesciej, a brzuszki rob najlepiej tuz po treningu interwalowym.

Hej,
Nie mam dostepu do silowni, wszystko co wymienione posiadam w domu.
czyli wyeliminowac chleb zupelnie ? ok to sie da zrobic, moge zamienic to rano na jakies platki z jogurtem + jajka,
hantle, pompki drazek mowisz strata czasu ?

pozdr

Hantle, pompki i drazek jak najbardziej, ale katowanie sie brzuszkami, ma maly sens...
Rano platki owsiane, i jajecznica, jako zrodlo bialka na przyklad.
Zamiast chleba makaron razowy, kasze, ryz brazowy itd...

Dzieki za pomoc do tej pory.

poprawilem to troche,

dieta low carb :
z niedoborem kalorii 500
Bialko 2,2g/kg
Tluszcz 2,4g/kg
Weglowodany 0.7g/kg

Na sniadanie jem wieksza ilosc weglowodanow, tak zeby je obciac zupelnie przy kolacji

wieczorem trening
stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co dwa dni hantle lub pompki i drazek
stosuje tez wyzej wymienione suplementy

nie jem tez po treningu - ide odrazu spac (nie wiem czy to zle)

nie jestem pewien czy czegos zle nie robie,
jakies uwagi ?
dzieki

i kolejne pytanie czy jest sens jesc weglowodany przez treningiem jak chce spalic zbedna tkanke tluszczowa ?

Po treningu zjedz posilek pelnowartosciowy ww-bialko.
Odchudzanie sie z miesni, to nie wesola sprawa...

i kolejne pytanie czy jest sens jesc weglowodany przez treningiem jak chce spalic zbedna tkanke tluszczowa ?

TAK.