Plan FBW do sprawdzenia!!!

Witam,
ułożyłem pan treningowy FBW, ćwiczyłem kiedyś na siłowni rok i ostatnio miałem 5 miesięcy przerwy na siłowni (tylko w domu ćwiczyłem). I teraz wracam na treningi i chcę aby siłownia była dodatkiem do sportów walki (boks, mma). oceńcie mój plan i proszę o porady:)

oto mój plan:
A:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- unoszenie bokiem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s

Kaptury:
-sztrugsy sztangą 3s



B:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Militarny press 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s


12/10/8

proponuje zostawic 1 planipo 1 cwiczeniu na partie

czyli jak by to miało wyglądać??

bez podzialuna A i B i po 1 cwieczniu na partie

nikt więcej sie nie wypowie?;)

NOGI:
-Przysiady 3s 12-10-8-6
PLECY:
-Wiosło podchwytem 4s 12-10-8
KLATA:
-Sztanga poziom 3s 12-10-8
BARKI:
-Millitary Press 3s 12-10-8
BIC:
-Sztanga łamana 2s 12-10
Tric:
-Wyciskanie fran. 2s 12-10

Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie rozgrzewkowe...zacznij od zanizonych ciezarow i co trening dokladaj 2,5 kg.
Trening stosuj 6-8 tygodni,nastepnie wprowadz modyfikacje badz tez rozlóz na plan A i B
pozdro

dzięki:)