chcialem zasiegnac fachowej porady na temat, wydaje mi sie dosc nietypowego treningu (bedacego forma przygotowania do egzaminow sprawnosciowych). Podejscie jest dosc niestandardowe poniewaz nie chodzi o klasyczne budowanie masy miesniowej i rzezbienie tego a o "podjechanie" z iloscia powtorzen - robienie wyniku (ksztaltowaniu wytrzymalosci i sily? tak mozdze przynajmniej, ale nie znam sie stad pytajnik) w serii kazdego z ponizszych cwiczen:
-podciaganie na drazku (nachwyt, rece na szerokosc ramion, stricte silowo)
-pompki (rece na szerokosc ramion, podparcie na otwartej dloni, nogi razem)
-przysiady
-"brzuszki" (nogi lekko zgiete w kolanach, pozycja wyjsciowa: rece za glowa, lokcie dotykaja podloza, nastepuje pelne zgiecie po czym powrot) /+ (nie na zaliczenie) z racji brzuszkow przydaloby sie chyba cos jeszcze na dolna partie plecow (supermany, albo grzbiety, no problemo) /
-wypychanie na poreczach
Teraz pytanie: czy jest mozliwy kompleksowy trening (bez sprzetu, bo chyba najlepiej bedzie przyzwyczajac miesnie do "docelowej" motoryki cwiczen) wedlug powyzszych zalozen i do tego polaczony z treningiem biegowym (interwaly sprint/trucht w stosunku 1:2 - 100 sprintu, 200 truchtu i tak docelowo zmierzam do 1000m/2000m oraz - w ramach odpoczynku - bieg na dystansach nie mniejszych niz 8km i nie wiekszych niz 15km, bez obciazen)?
Do tego myslalem dolaczyc diete masowa (zeby sie nie strawic), z postu sprzed kilku dni, ktorej teraz nie moge znalezc (nigdy wczesniej nie pracowalem na zadnej specjalnej diecie).
Ja teraz:
wiek - 21
wzrost - 180
waga - 70 kg
trening (rozne formy aktywnosci: biegi, wspinaczka, odrobine silownia, walka wrecz, trening domowy ABSOLUTNIE BEZ jakiegokolwiek planu - okolo 10 lat aktywnosci i ciaglego ruchu
Ektomorfik - nie wazne ile zjem i pocwicze, masa nie rusza ni w gore ni w dol.
Obwody wszelakie tez konieczne?
Pozdro, Redneck.