Celem całokształtu jest tylko i wyłącznie masa, rzeźbą zajmę się dopiero w przyszłym roku.
1. A więc tak, mój trening:
Trenuję we wt, czw, so, nd, podzielone na 3 treningi, więc wychodzi 3,5 razy w tygodniu:
-1 trening: klatka (płaska 4s. 12-6p; skos 4s 12-8p; krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p)
-2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps (uginanie podchwytem sztangą łamaną 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 4s 10-7p)
-3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p.
2. Moja dieta:
7:00 płatki kukurydziane z mlekiem
ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan
ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek
ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem (wołowina, wieprzowina, indyk lub kurczak
TRENING
ok. 21:00 makaron
3. Suplementacja:
Posiadam takie oto specyfiki: Xpand 925g, Horse Power, Kre-Alkalyn Olipu 64capsy (zostało z kiedyśtam) Animal Nitro (15 paków, też zostało z cyklu, który przerwałem niestety z powodu choroby) i białeczko Kaizen Whey Protein. No i tak, troszkę nad tym myślałem i wykombinowałem coś takiego:
Dni treningowe:
-połowka miarki HP i połówka Xpanda z rana
-miarka HP przed treningiem
-miarka Xpanda po treningu + 2 capsu krealkalynu + 1 pak Animal Nitro bezpośrednio po
-ze 30-40g białka Kaizena zaraz przed snem
Dni nietreningowe:
-połowka miarki HP i połówka Xpanda z rana
-połówka miarki HP i Xpanda ok godz 18:00
-30-40g Kaizena przed snem
4. Moja waga to 79kg, 177cm wzrostu, klata 109, biceps 35, udo 60, pas 85.