Maaaaarcin
Witam,
nazywam się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag.
Pokrótce opisze moją sytuacje:
1) Zapisałem się na siłownie.
2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść dziennie, czego nie jesc itd. Po prostu zwracam uwagę na to co jem i ograniczam się.
3) Kupiłem także sobie tran do picia i multivitamine w tabletkach.
4) Czytałem i przeglądałem forum z myslą jaki by tu trening wybrac/ułożyc. Zdecydowałem się zrobic cos podobnego do ACT, ale sam dobrałem ćwiczenia :
Na rozgrzewkę:
-20 minut na rowerze
-15 minut wiosłowania (hmm maszyna to chyba wioślarz)
jakies lekkie rozciaganie
Trening (12-15 powtórzeń):
1. Brzuszki na płasko (nogi ugięte na macie - leżę)
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano)
7. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
9. Wspięcia na palcach w staniu (jedną nogą bez obciążenia)
Proszę o ocenę mojego planu, ewentualne poprawki czy sugestie.
nazywam się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag.
Pokrótce opisze moją sytuacje:
1) Zapisałem się na siłownie.
2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść dziennie, czego nie jesc itd. Po prostu zwracam uwagę na to co jem i ograniczam się.
3) Kupiłem także sobie tran do picia i multivitamine w tabletkach.
4) Czytałem i przeglądałem forum z myslą jaki by tu trening wybrac/ułożyc. Zdecydowałem się zrobic cos podobnego do ACT, ale sam dobrałem ćwiczenia :
Na rozgrzewkę:
-20 minut na rowerze
-15 minut wiosłowania (hmm maszyna to chyba wioślarz)
jakies lekkie rozciaganie
Trening (12-15 powtórzeń):
1. Brzuszki na płasko (nogi ugięte na macie - leżę)
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano)
7. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
9. Wspięcia na palcach w staniu (jedną nogą bez obciążenia)
Proszę o ocenę mojego planu, ewentualne poprawki czy sugestie.
Krzysztof Piekarz
