Przerwa w sekcji, został worek

Jutro uaktualnie jesli bede na necie, bo juz ide spac..

tak, kolana normalna rzecz ale jak połączyć?
dam rade na głowe ale to juz nie tak ładnie technicznie.. planuje lewy na uda, lewy na zebra, prawy na uda prawy na zeba, i to w szybkim tempie tak na zmiane
tylko do frontow potrzebna dodatkowa runda, heh

niby trenujesz 2 lata i nie wiesz jak sie trenuje na worku ... aż dziwne rób sobie 5 rund po 2 minuty i minute przerwy między rundami a ciosy dowolne no i tępo taki jak by to był realny przeciwnik

Ok, SOG juz na Twoim koncie

Nikolaj030, jakos nigdy nie podchodzilem do worka pod kwestia treningową.. no może nieraz, ale to nie było to..
tak zrobię

a tak w ogole to skakanke przed umiescic czy po? chciałbym do tego dorzucic siłownie, ale niestety dieta w tym momencie jest po prostu nie realna wiec sobie odpuszcze, mysle nad cwiczeniami na wytrzymałość, np:

10 minut rozgrzewka plus rozciaganie dynamiczne
z 20 minut siłowni, 20-30 ruchów szybkim tempem (czy jak uwazacie?), chodzi o wytrzymałość, sile dynamiczną, że tak to nazwe
worek
tempowka
skakanka

btw. jak to czytam to nie wiem czy podołam

Rozgrzewka > skakanka(+sprinty)> rozciąganie > worek > tempówka > rozciąganie (możesz na koniec zrobić jeszcze pompki i brzuszki)
Co Ty chcesz przez 20 minut na siłowni zdążyć zrobić?
Siłownia 3 razy w tygodniu ale osobno a w dni nietreningowe worek.

Nie, nie.. nie chodzi mi właśnie o siłownie, żeby mięśnie rozwijać czy coś jeśli na zwykły trening 45minut na siłowni mi starczy to 20minut na samo rozruszanie się, np przysiady 2-3 seri, wyciskanie 2-3 serie, pompki na poreczach starczy

ok, zrobie taki rozkład, ale co do rozciagania statycznego (na koncu) zawsze brakowało mi motywacji i odpuszczalem ..