Dieta redukcyjna, proszę o porady dla nowicjusza ^^

Witam,
Mój problem polega na jakby to ująć otyłości :/
Waga: 98kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 15 lat (już prawie 15.5 xD)
reszta w profilu

i teraz dieta którą ułożyłem właśnie przeglądając to forum i wzorując się co nieco na innych dietach właśnie z tego działu:

7:00
-ser twarogowy chudy 100g
-rodzynki 20g
-mleko 250ml
-płatki owsiane 100g

10:35:
-Chleb razowy 60g
-szynka z indyka 40g
-ogórek

14:00
-Ryż brązowy 150g
-filet z kurczaka 100g (bez panierki itd)
-pomidor 150g
-10g oliwy z oliwek

16:00/17:00
-ryż brązowy 50g
-jajecznica 50g

19:00/20:00
-Tuńczyk 100g (w wodzie czy też sosie własnym ponoć to samo)
-50g twaróg chudy

i to by było na tyle wyszło mi mniej więcej 2tyś kcal 130g białka 40g tłuszczy i 260 węglowodanów

0 10:35 musi być kanapka z czymś z racji tego że w szkole na przerwie raczej ciężko coś innego zjeść.

Diete mam zamiar dopełnić spalaczem olimp thermo speed extreme (2 tabletki rano 2 przed treningiem)
no i z racji tego że mam jakieś sprzęty do ćwiczeń w postaci sztangi handelek i ławeczki to we wtorek, srode, czwartek i piątek mam zamiar ćwiczyć i jak dam rade to A6W do tego

Proszę o Wasze opinie bo na pewno macie więcej doświadczenia ode mnie i doradzicie jak coś jest źle, zależy mi aby zejść z tych 98kilo do przynajmniej 80

I daj zamiast twarogu - jaja ,dodaj tluszczy

II szynke zmien np: serek wiejski ,dodaj tluszczy

III wydaje sie ok

IV ja bym tutaj dal jakas rybe i tluszcze (dorsz ,morszczuk .....)

V tunczyk 2x w tygodniu , tutaj mozesz dac smialo twarog chudy caly 200g + warzywa + oliwa




ja w szkole normalnie laduje zarcie do pojemnika i wcale nie jest ciezko

to I posiłek gdyby wyglądał tak:
-jajecznica
-płatki owsiane
-250ml mleka

II:
-chleb razowy
-serek wiejski
i do tego miód (ponoć serek z miodem jest lepszy :P)

IV
-dorsz/morszczuk
-50g ryż brązowy
-orzechy

V
-200g twarogu (lub czasem ten tuńczyk)
-10g oliwy
-jakieś warzywko ogórek, pomidor

aha i zapomniałem że jeszcze myślałem aby zakupić Tran i omege 3 i też dołączyć do diety, dobry pomysł?

I - ok ,dodaj orzechow wloskich albo siemia lnianego

II - bez miodu tez dobry jest - pozatym miod na redukcji sie nie sprawdza.. dodaj orzechow wloskich

III - ??

IV - tutaj daj oliwe zamiast orzechow

V - OK , zamien warzywo na brokuly tak z 300g


Warzyw Sobie nie zaluj , jedz ile mozesz i na ile masz ochote Tym bardziej z w Tym wieku sie diet nie stosuje.. Jedz duzo (warzywa szczegolnie) i zdrowo..

III zostaje bez zmian czyli:
-Ryż brązowy 150g
-filet z kurczaka 100g (bez panierki itd)
-pomidor 150g
-10g oliwy z oliwek

ale tak patrząc to z tej oliwy i wszystkiego to sporo tłuszczu dziennie się robi, to nie będzie przeszkadzać na redukcji? i czy na diecie pokroju tej w 5 miesięcy zredukuje do przynajmniej 80kg? dodam że we wtorek mam 90minut WF w szkole zazwyczaj sie na nich ostro pocę i w czwartek 45 minut a w środę siłownia w szkole 45minut no i w domu mam zamiar A6W codziennie no i jakieś treningi siłowe to da rade do 80 zredukować w 5 miesięcy?

W tym wieku niby diet się nie stosuje, ale mimo to chciałbym jednak zrzucić ten tłuszcz a sam uważam że już organizm się dostatecznie rozwiną i jestem gotowy na jakąś dietę.

aha i jeszcze jedno jakbym w domu ćwiczył to posiłek IV mógłby robić za przedtreningowy a 30min/godzine potem trening a po treningu co?

PS.
Właśnie próbowałem tego sera twarogowego z warzywami i albo źle to przyrządziłem i składniki źle dobrałem ale to mi w ogóle nie smakuje, przełknąć nie mogłem xD
i tak się zastanawiam czy nie można by 200g tego sera zjeść z łyżką dżemu niskosłodzonego + jakiś owoc?

Zmieniony przez - Mafioz623 w dniu 2009-11-06 19:41:31

Piszę tutaj, gdyż nie chce spamować i tworzyć nowego tematu...






Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2435 kcal

Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, więc odjąłem trochę.... i np. wartość kaloryczna z poniedziałku wynosi 2113 kcal

Chciałem tylko zapytać czy podany plan jest prawidłowy?
pewnie nie... dlatego piszę ;) Liczę na waszą pomoc.


Tutaj info o mnie:
wiek: 15 lat
waga: 52 kg
wzrost: 168 cm

Dodam, że codziennie rano robie ośmio minutowy ABS ;P


Poniedziałek

Śniadanie
szklanka wody
Mleko z otrębami 368 kcal
Ciemne pieczywo z białym serem 100 gr (5 połówek) + 120 = 220 kcal
Szklanka soku pomarańczowego 240 ml = 104 kcal
Jogurt 258 kcal

368 + 220 + 104 + 258 = 950 KCAL

II Śniadanie
actimel i kromka ciemnego pieczywa
z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa
+ ogórek

96 + 84 + 13 = 193 kcal


Obiad
Brokuły, marchewka, pierś z kurczaka - a wszystko gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie
Sok pomarańczowy

27+27+150+100+104=408 kcal


Podwieczorek
banan
=108 kcal

Kolacja
omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek

168+116+28+250=562 kcal


Wszystko - 2113 kcal


Jeszcze raz proszę o pomoc ;)

przy wzroście 168cm i wadze 52kg Ty sie chcesz jeszcze odchudzać? oO powodzenia...
tak według mnie to Ty masz niedobór masy ciała xd
ktoś odpowie na moje pytanie w poprzednim poście?

To w jaki sposób zgubić tą niepotrzebną tkankę tłuszczową? ;/
Normalna zdrowa dieta zgodnie z moim zapotrzebowaniem kalorycznym i trening?