Jak "odtłuścić uda"

Siema chciałem was zapytać czy są jakieś sposoby na odtłuszczenie ud ale bez takiego mocnego rozbudowywania nóg? Po prostu chce je lekko wyćwiczyć żeby były ładnie widoczne a nie zakryte pod tkanką tłuszczową Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki pozdro.

Odpowiedz jest prosta: dieta i wysilek aerobowy a wiec np.: bieganie (teren, silka- na maszynie), rower (stacjonarny, goral itp.) plywanie, wioslarka, orbitreki etc.

Samych ud raczej nie odchudzisz. Skoro sa Twoim zdaniem otluszczone to zapewne w innych czesciach ciala tez jest troche tluszczyku ?

Trening 3 - 4x w tygodniu przez 3 - 6 m-cy powinien dac w miare dobre i trwale efekty.

To tak ogolnie. Z pewnoscia inni jeszcze cos dodadza.

A najlepiej to zaczac cwiczyc cale cialo bo aby uda byly widoczne to jeszcze musza miec jednak troche masy miesniowej.

Właśnie ćwiczę i w innych częściach ciała nie mam za dużo tłuszczu sporo mięśni już mi ładnie widać z wyjątkiem zębatego ale to trudne do wyrobienia i właśnie zawsze jak patrze na swoje mieśnie to uda mi strasznie nie pasują bo nie są wyrzeźbione tylko takie zalane.

A jak wyglada Twoj trening calosciowy a w tym trening nog?

Wklej tutaj.

Właśnie mam zamiar ułożyć sobie jakiś konkretny trening bo narazie to ćwiczę 2 x w tygodniu a 3x chodzę na muay thai sobota i niedziela odpoczywam i tak jeden dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń
rozpietki 4 s po 12 powtórzeń
podciągam się na drążku 4 s po 8 powt.
pompki też robię.
a w drugi bicepsy i brzuch
no to takie podnoszenie sztangi na biceps nie wiem jak to się dokładnie nazywa ;p to 4 s po 12 razy
hantelki 4 s po 12 razy
drążek 4 s po 8 razy
czasami robię takie "pompki" na taboretach na triceps
no i brzuszki unoszenie nóg na drążku itp.
Nóg do tej pory nie ćwiczyłem gdyż ogólnie sporo biegam w szkole czy np w piłkę grając.

Te cwiczenia takie na łapu capu nic nie dadza.

Uloz porzadnego splita najlepiej 2x w tygodniu np. wg takiego ukladu:

1. nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch
2. klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię

Z nogami to jest tak ze bieganiem ich nie wyrzezbisz. Musisz zbudowac mase miesniowa na nogach najpierw, a wiec i odpowiednia dieta by sie przydala.

A mógłbyś mi podać serie i powtórzenia na masę oczywiście dodam do tego diete jakąś ? Ja ćwiczę w domu mam ławkę do brzuszków ławkę do sztangi hantelki drążek . Mógłbyś mi pomóc coś sensownego z tego ułożyć;]?

da sie odtluscic uda stosujac odpowiednia farmakoterapie :P

najlatwiej blokujac estrogeny albo prolaktyne ...

wiekszosc tego rodzaju problemow z gromadzeniem sie tluszczu na dupie i udach to wlasnie przez te dwa hormony