trening na mase do oceny ! : )

Witam, prosze o ocene mojego planu:

pon
klatka
wysikanie płaska 4x 12 10 8 6
wyciskanie hantli skos 3 x 12 9 6
rozpietki skos 3 x 10
biceps
uginanie ze sztangą stojąc 3 x 12 9 6
uginanie z hantlami stojąc 3 x 12 9 6
uginanie w oparciu o udo 2 x 10

środa
nogi
przysiady 4 x 12 10 8 6
przysiady wykroczne 4 x 12 10 8 6
uginanie na maszynie na dwugłowy 3 x 12 9 6
wspięcia na palce 4-5x 20
barki
wyciskanie zza karku 4 x 12 10 8 6
unoszenie hantli w przod 3x 12,9,6
unoszenie hantli w opadzie 3x 12,9,6
szrugsy sztngielkami 3-4 x 15 , 12 , 10 , 10

piątek
plecy
podciąganie na drążku 3 x max
wisłowanie sztangą 3 x 12 9 6
wioslowanie hantlą 3 x 12 9 6
martwy ciąg 3x 12 10 8
triceps
wyciskanie wąsko sztangi 12 , 9 , 6
francuz do czoła 3 x 12 , 9 , 6
pompki na poręczach 3 x max

plus brzuch robie co trening po 10 serii i przedramiona w poniedzialek

pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 160

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: downhill

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bic - ostatnie cwiczenie niepotzrebne

barki - zamiast unoszenia w przod daj unoszenie na boki a wyciskanie z klatki

triceps - ostatnie cwiczenie zbedne