Dietka do oceny

Witam!
Na wstępie chcę zaznaczyć, że nigdy nie stosowałem żadnych diet dlatego też nie mam o nich pojęcia. Ale po przeczytaniu kilku tematów coś tam stworzyłem.

Z kalkulatora wynika że potrzebuje 3400 kalorii...
A więc tak:

I Posiłek około 7.20
-4 jajka
-2 kromki chleba razowego
-garść orzechów
II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu)
-185 gram tuńczyka w oleju
-jakaś papryczka
III posiłek obiad
-250 gram piersi z kurczaka
-sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo)
-warzywa
-łyżka oliwy z oliwek
IV posiłek (to przed treningiem)
-185 gram tuńczyka w oleju
-jakieś owoce,warzywa
V posiłek kolacja (po treningu)
-szklanka mleka
-125 gram twarogu półtłustego(dodaje do tego troszkę miodu)
-oliwa z oliwek

Pewnie nie pasuje coś z przed i po treningu ale mam czas na trenowanie dopiero koło 18-19 :(

info o mnie:

20 lat student
waga 105
wzrost 192
2 razy w tygodniu biegam po około 30 min
3 razy chodzę na siłownie

Chcę spalić jakieś 10-15kg bo ważę 105 przy 192cm.

Do tej dietki zamierzam dołączyć Olimp
THERMO SPEED EXTREME.

Proszę o ocene :)

Pozdrawiam Ndzl

pomoże ktoś?

Z kalkulatora wynika że potrzebuje 3400 kalorii...
- dobrze bedzie jak wypełnisz ankiete


Do tej dietki zamierzam dołączyć Olimp
THERMO SPEED EXTREME.
- dlaczego ? Obejdź sie bez tego, co ??


II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu)
-185 gram tuńczyka w oleju
-jakaś papryczka
- im częściej jesz tym lepiej, nie omijaj tego posiłku, moze byc nawet skromny: kromka chleba razowego, plasterek sera żółtego, gogtowanej szynki/albo domowej roboty, warzywa: pomidor, ogórek;


III posiłek obiad-250 gram piersi z kurczaka
-sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo)
-warzywa
-łyżka oliwy z oliwek

- ten posiłek wygląda u Ciebie na MEGA posiłek. Rzozłóz go sobie na dwa posiłki, nawet mozesz dodac do II. 3/4 szklanki ryzu ?? za duzo na jeden raz.

Masz marne posiłki okołotreningowe:
Podstawą jest porzadne białko pochodzenia zwierzecego (chyda rybka/kurczak/indyk), ww złozone(ryż/kasza/makaron), przewaznie nie daje sie warzyw do tych posiłków.

Pewnie nie pasuje coś z przed i po treningu ale mam czas na trenowanie dopiero koło 18-19 :(
- nie wazne jest o której trenujesz, wazne by organizm przed i po wysiłku otrzymał odpowiednią ilośc skłądników odzywczych

Coś Cie lektura tego działu nie wciągneła?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 105
Wzrost : 192
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 100
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : nauka, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia , 2x bieganie, 1x siatkówka
Odżywianie :
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : hmb,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : w zasadzie nie



ok czyli I posiłek pozostaje bez zmian.

na II będę jadł chleb razowy 2 kromki + wędlina z indyka+ ogórek, pomidor, i ziarka słonecznika-nie całą garść ( nie wiem ile go gram)

III redukuje ilość do
-150g piersi kurczaka
-50g ryżu
-100g warzyw

IV przed treningiem
-100g piersi kurczaka
-50g ryżu

V kolacja bez zmian

Z góry dziękuje za odpowiedź akneraj, mam nadzieję, że ułoże coś sensownego.

Pozdrawiam

Ten III posiłek spokojnie rozłozyłabym na dwa, jesli jesteś w stanie wepchnąć taką ilośc na raz, to moze rozdziel na dwa mniejsze; np:

IIIa
-120g piersi kurczaka
-50g ryżu
-100g warzyw

IIIb
- jak wyzej

Bedzie o wiele lepiej ... i dodaj oliwy z oliwek/jakies orzechy, bo brakuje tłuszczy;

V kolacja bez zmian
- piaty posiłek to Twój posiłek po-treningowy; potrzebne jest szybkowchłanialne białko i porcja weglowodanów złozonych, mozesz po treningu zjesc jakis owoc (np. jabłko), a potem normalny posiłek.

Twaróg mozesz zjeśc na noc z oliwa z oliwek.

OK wielkie dzięki za pomoc. SOG dla Ciebie.