pomoc w redukcji 20-25 kg

Staż na siłowni: Rok


trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń
pon:
Klatka
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie skos w góre
wyciskanie skos w dół

Biceps:
modlitewnik
podnoszenie na wyciągu
podnoszenie od kolana

środa
Plecy
podciąganie na drążku
martwy ciąg
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
szrugsy

Triceps:
wyciskanie francuskie
prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu
prostowanie ramion podchwytem na wyciągu
brzuch

Piątek:
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam

Nogi:
przysiady
wspięcia na stojąco


Dieta:
Posiłek I godz. 8.00
Jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 40g
Oliwa z oliwek 20g
B31 T43 W26 KAL:613

Posiłek II 12.00
Orzechy włoskie 20 g
Chleb żytni razowy 120g
masło orzechowe 50 g

B24 T42 W61 KAL717

Posiłek III Przedtreningowy
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Makaron bezjajeczny 50g
aminokwasy 5g

B45 T13 W30 KAL416

Posiłek IV potrenigowy
odżywka białkowa(bezpośrednio po treningu) 60g
banan 1 szt (bezpośrednio po treningu)

po ok godzinie
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g

B84 T6 W114 KAL858

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 200 g
B37 T9 W7 KAL266

RAZEM:
B221 T113 W238 KAL2870


moim celem jest poprawa estetyki sylwetki ( jakies 20-25 kilo do zrzuczenia na początek) do wakacji (czas ok 8 miesięcy)
Proszę o radę co zmienić w diecie czy tak może być?( jest to moja pierwsza dieta)
Proszę również o skomentowanie mojego treningu.Planowałem pojechać takim treningiem do końca roku, a po sylwku juz cos bardziej pod redukcje.
Od nowego roku chce wprowadzić aeroby w dni nietrenigowe.

Dzięki z góry

Pozdro















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 115

Wzrost: 188

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 109

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25(według wagi z pomiarem fatu

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tydzień, piłka nożna halowa 1xtydzień

Odżywianie: obecnie dieta
wcześniej jadłem co popadnie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Malo kalorii, to raz ! Tu masz wystarczajaco na redukcje dla 88 kg faceta, a wazysz 20 kg wiecej...
Bialko w drugim posilku, a raczej jego brak, to dwa...
Chleba unikaj.
Dodaj platkow do sniadania.
Reszta przyzwoita...
Kalorie ucinaj stopniowo, a zacznij od 3500 kcal minimom.

Trening dosc oszczedny, jak na redukcje.
Nie wolalbys robic FBW ze skroconymi porzerwami i superseriami, aby dac organizmowi bodziec do palenia fatu ? Pobudzisz przemiane materii itd
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-06 08:20:49