Split (paria 1x/tyg) - jak mocny trening?

Witajcie :)

Do tej pory ćwiczyłem splitem - partia 2x/tydzień i nie miałem problemu.

Teraz pierwszy raz zacząłem trening split - partia 1x/tydzień.

Pojawia się moje pytanie - jak mocno powinienem ćwiczyć?
Do ostatecznego zmęczenia mięśni?
We wtorek miałem klatę + triceps. Do dziś mam zakwasy na klacie ;) Zrobiłem 12 serii - 3s płaska, 3s mały skos, 3s duży skos, 3s rozpiętki z różnymi skosami.

Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc,
Marcin.

Ćwiczenie za każdym razem, w kazdym ćwiczeniu do upadku mięśniowego przez cały trening=zajazd=brak efektów+ewentualnie kontuzja.

12 serii na klate na jednym treningu, raz w tygodniu jest OK
Na reszte dużych grup podobnie, może być nawet minimalnie więcej na plecy, na nogi ewentualnie też...Jeżeli uznasz, ze jest to ci potrzebne.
Na mniejsze grupy do około 10 serii, więcej nie ma sensu, bo to=zajazd.
Ja osobiście na barki[czyli taką średnią grupe mięśniową] robię 12 serii na jednym treningu, raz w tygodniu i nigdy na swoje barki nie narzekałem[tzn. biorąc pod uwagę ich rozwój na tle reszty MOJEGO ciała].

No i duże znaczenie ma też to jak łączysz partie. Bo wiadomo, że jak ludzie wpadają na takie"genialne"pomysły jak klata+plecy, to robienie dużej ilości serii na te partie odpada i coś się robi na pół gwizdka niestety...
pozdr