Prosze o ocene planu

Prosze o sprawdzenie i poprawienie planu:

Poniedziałek:

Klatka
1.1-wyciskanie na ławce poziomej;
1.3-rozpiętki na ławce poziomej;
1.4-przeciąganie sztangielki leżąc
Biceps:
3.1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc;
3.2-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Przedramiona:
7.1-uginanie nadgarstków podchwytem;
7.2-uginanie nadgarstków nadchwytem
Nogi:
5.4-wspięcia na palce

Wtorek:

Barki:
6.1-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc;
6.2-wyciskanie sztangi przed głową stojąc;
6.3-arnoldki;
6.4-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami;
6.6-podnoszenie ramion w bok ze sztangielkami
Nogi:
5.1-przysiady ze sztangą na barkach

Środa:

Plecy:
4.1-podciąganie sztangi w opadzie tułowia;
4.2-wznosy barków
Przedramiona:
7.1-uginanie nadgarstków podchwytem;
7.2-uginanie nadgarstków nadchwytem
Nogi:
5.4-wspięcia na palce

Czwartek:

Klatka
1.1-wyciskanie na ławce poziomej;
1.3-rozpiętki na ławce poziomej;
1.4-przeciąganie sztangielki leżąc
Triceps:
2.1-wyciskanie sztangielki zza głowy;
2.2-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Nogi:
5.3-przysiady wykroczne

Piątek:
Biceps:
3.3-ugiananie ramion ze sztangielką uchytem młotkowym stojąc;
3.2-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Przedramiona:
7.1-uginanie nadgarstków podchwytem;
7.2-uginanie nadgarstków nadchwytem
Nogi:
5.4-wspięcia na palce


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87,5

Wzrost: 188

Cel treningowy: Siła (+ew. masa)

Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, gryf, obciążenie

Dieta: staram się jeść dużo mięsa, twarogu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Twoim celem jest sila i wybierasz metode, ktora wybitnie nie nadaje sie do robienia sily?

Podaj jeszcze wyniki w Mc, siadzie i wl

zdr.

nie wiem ile zrobie na max wyzej wymienione bo przy max obciążeniu mam 54 kg wiec wl robie np 4 serie po 10 powt 54kg max. przysiady robie tez z 54 i mc rowniez.teraz dokupie obciazenie wiec bede wiedziec. Napisales ze plan jest nie na sile, a jaki jest? pytam bo sie nie znam, chcialbym robic dlugie trningi i czesto bo po prostu lubie to. nieraz siedze ponad 2h

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

zdr.

Dzięki ;) z tego co przeczytałem to ewidentnie widać że mam za krótki staż na trening siłowy. Więc "muszę" chyba zmienić priorytet z siły na masę. W takim razie czy ten plan może być "na" masę? Czy należy go zmodyfikować?

i mam jeszcze pyt: ile razy w tyg można max ćwiczyć daną partię mięśni dając jednocześnie odpowiedni czas na regenerację?

Mozesz nawet 3 razy w tygodniu (wg zasad FBW).

zdr.

Georgu a czy ten plan nadaje się na masę ? Można by było tam coś dodać? czy ująć?

Mógłby się ktoś wypowiedzieć?