moja pierwsza dieta

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie moją pierwszą dietę. Mam 179 cm 72 kg. Nie jest dopracowana, ponieważ mam wiele ograniczeń. Po pierwsze szkoła - nie mam zbyt wielu możliwości na posiłki na przerwach a drugą istotną sprawą jest to że jestem bardzo wybredny. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kcal. Chciałbym przytyć 5-6 kg. Dieta wygląda tak :

1 posiłek 6;30
5 jaj sadzonych
50 g chrupkiego pieczywa

2 posiłek (szkoła)
100 gram chrupkiego pieczywa i jakiś owoc

3 posiłek ok 14
100g ryżu białego
250 gram piersi kurczaka
i jakiś sos

4 posiłek przed treningiem
50 g filetu smażonej ryby
50g pieczywo chrupkie

5 posiłek po treningu
100 g smażonej ryby
100 g brokuły
trochę żółtego sera

6 posiłek z tym mam problem. Nie wiem co mogę zjeść przed snem. Macie jakieś propozycje? I prosze o podanie waszych uwag co do całej diety.

WYWAL TO CHRUPIE PIECZYWO TO JEDNA WIELKA ŚCIEMA

I zrób jajecznice z warzywami i chlebem na maśle

II weź chleb razowy z mięsem warzywami jedz orzechy

III daj oliwy ryż brązowy

IV podobnie jak wyżej możesz podzielić to mięso na 25 razy

V ryba plus ziemniaki

VI ser warzywa oliwa